Utvecklade tonade muskler gör en person mer attraktiv i andra människors ögon. För att pumpa upp mitten av bröstet måste du utföra en uppsättning specialövningar.
Det är nödvändigt
- - horisontell bänk
- - rack;
- - lutningsbänk;
- - hantlar;
- - bar
Instruktioner
Steg 1
För att undvika skada under de grundläggande övningarna, värm upp hela kroppen och lägg särskild uppmärksamhet åt mitten i bröstet. Sträck upp armarna, sväng åt sidorna, ta med flera push-ups från golvet i uppvärmningen.
Steg 2
Gå vidare till huvudövningarna. Utför en smal greppbänk med en vågrät bänk. Lägg ett skal med pannkakor på ställena, använd små vikter till en början. Ligga på en bänk med fötterna på golvet. Med en smal inställning av dina händer, ta tag i stången på stången, riv den av racken. Sänka skalet vid inandning, pressa ut den valda vikten på utandningen. Upprepa övningen minst tolv gånger i första uppsättningen. I efterföljande tillvägagångssätt gör du repetitioner - inte mer än 8-10 gånger i varje. Ta en vila i två till tre minuter innan du gör nästa övning.
Steg 3
Lägg hantlarna medan du ligger ner. På bänken, i samma position som bänkpressen, plocka upp två inte för tunga hantlar. Lyft upp dem så att de ligger ovanför ditt huvud och sprid dem sedan isär. Utför övningen minst tio gånger i fyra uppsättningar. Ta en vila igen, andas tillbaka.
Steg 4
Utför en bänkpress, men nu i en lutning. Principen för att utföra övningen är densamma som på en horisontell bänk, endast apparatens vikt ska vara något mindre. På detta sätt kommer du att arbeta alla huvudavsnitten i bröstmuskulaturens mellansektion.
Steg 5
Använd en speciell träningsvals. Knäböja på golvet, ta tag i hjulhandtagen i båda händerna och för det långsamt framåt så långt dina händer når. Gå sedan tillbaka med samma rörelse. Upprepa övningen 10-15 gånger. Koppla av och skaka händerna.
Steg 6
Sträck dina muskler efter träning. Var noga med att göra en statisk bröststräckning. Stå nära valfri vägg med ena handen vilande på den. Flytta din andra hand åt sidan, håll i den här positionen i en minut. Upprepa samma med den andra handen.
