Ett upphöjt och brett bröst är ett tecken på en bra idrottare. Utan en utvecklad bröstmuskulatur kommer det inte att finnas någon vacker atletisk figur. Det finns många sätt att träna henne: från push-ups till skivstång och hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Det enklaste träningen är push-ups. Push-ups kan pumpa upp övre och nedre bröstet. Snabba och långvariga tillvägagångssätt ger bump. Långsamma övningar med hög amplitud gör dina bröst större.
Steg 2
När antalet push-ups är stort, använd vikten. Vikt kan vara hantlar, pannkakor eller sandsäckar. Vägningsmedlet måste placeras strikt på axelbladen. Sådana övningar måste göras i fyra uppsättningar om 15 gånger. Öka lasten efter behov.
Steg 3
För att ladda den övre delen av bröstmusklerna måste du använda höjden under benen. Höjden kan vara en säng, soffa eller andra improviserade hushållsartiklar.
Steg 4
För att ladda insidan av bröstet är det värt att göra armhävningar med handflatorna ihop. För denna övning kan du använda en vikt på dina axelblad.
Steg 5
Barövningar på en horisontell bänk hjälper dig att utveckla dina bröstmuskler snabbare. Använd optimala vikter. Du måste välja belastningen så att du gör 3 uppsättningar tio gånger i ett träningspass. På en lutningsbänk appliceras stress på det övre bröstet.
Steg 6
För att bygga upp muskelmassa i bröstet med hantlar behöver du:
- Ligga på en vågrät bänk.
- Ta hantlar med lätt böjda armar vid armbågarna.
- Att sprida och ta hantlar till varandra.
Med denna övning ska du inte böja eller böja armarna relativt det ursprungliga greppet. Amplituden måste bibehållas.
Steg 7
Ett annat sätt är att träna på ojämna barer. För övningar i bröstet, böj överkroppen parallellt med staplarna längst ner på banan. Denna metod kallas "båt". Om torso inte är böjd svänger triceps. Sådana övningar bör genomföras 15 gånger i 4 uppsättningar. Vikt kan användas för att öka belastningen.
