Förmodligen inte för en muskel eller till och med en hel muskelgrupp det finns så många olika övningar som för magmusklerna. Det enda problemet är att det finns effektiva övningar för utveckling av magmuskler, och det finns inte så många.
Vid träning av magmusklerna gillar de flesta att komplicera i allmänhet en enkel process. Det verkar för dem som ovanliga vägar måste leda till allt ovanligt. Under tiden är det inte vägen som betyder något, utan hur du övervinner den. Ju tyngre belastning, desto bättre blir resultatet.
Det är mycket lätt att bygga magmuskler. Helt enkelt för att vi oftast inte talar om en stor muskelgrupp utan om en enda rectus abdominis-muskel, som utför en mycket enkel funktion: vrider bäckenet till kroppen eller vrider kroppen mot bäckenet. Förstå det här. Acceptera detta. Inse detta! Och då kommer du att avvisa de flesta övningarna som värdelösa eller dåligt effektiva.
Dessutom: oavsett om du vrider kroppen mot bäckenet (vanligtvis vrider) eller tvärtom - vrider bäckenet mot kroppen (höjer benen) har ingen grundläggande skillnad för mekaniken i muskelkontraktion, för vi pratar om sammandragningen av en enda muskel (rectus abdominis muskel). Skillnader i accenter kommer att vara obetydliga (några procent, varifrån det varken är kallt eller varmt).
Skillnaden i belastning varierar dock kraftigt. Det blir svårare att vrida bäckenet mot kroppen. Därför är variationer av dessa övningar lämpliga för avancerad nivå. Och det här är väldigt bra, för det gör att vi gradvis kan öka belastningen på pressen, inte bara genom att ändra antalet repetitioner utan också genom att använda hårdare övningar för att utföra. Och belastningens progression är det viktigaste villkoret för att öka magmuskulaturen!
Jag kunde nu lista dussintals olika bukövningar åt dig. Egentligen är det här jag borde ha gjort om mitt mål var att visa upp dig. Sanningen är dock att de flesta övningar är antingen värdelösa eller dubbla. Därför berättar jag bara om de mest effektiva.
Huvudfunktionen för magmusklerna: Denna muskel för över- och underkroppen (bäckenet) närmare varandra. Det är som en bok som är öppen i mitten - du kan stänga den på två sätt: antingen klappa vänster eller höger hälft. På samma sätt drar pressen den nedre delen (pressen) mot kroppen eller drar den övre delen till bäckenet. De viktigaste funktionerna i rectus abdominis muskel:
1. Vrid (drar) överkroppen till botten (bäckenet).
2. Vrid underkroppen (bäckenet) mot överkroppen.
Hundratals befintliga ab-övningar använder i sig endast en av dessa funktioner. Därför måste du välja de övningar som maximerar belastningens koncentration på en av de ovannämnda rörelsesvektorerna.
