Ofta leder långvarig gungning av pressen inte till det önskade resultatet. Läs de viktiga reglerna och kanske hittar du en anledning.
1. Träna regelbundet.
Regel nummer 1 för effektiviteten i varje träningspass. Huvuddelen av framgång beror på honom. Arbeta dina mage 2-3 gånger i veckan.
2. Kom ihåg att andas.
Andning är mycket viktigt när du gör någon ab-övning. Spänning - andas in, avkoppling - andas ut. Jaga inte antalet tillvägagångssätt, annars är du i allvarlig risk. I bästa fall kommer du inte att uppnå önskad effekt och i värsta fall får du problem med hjärt-kärlsystemet.
3. Försumma inte konditionsträning.
Vill du begrava dina kuber under ett fettlager? Innan du tränar pressen, gör sedan minst 30 minuters konditionsträning (aerobics, jogging, hopprep etc.).
4. Dra inte i nacken.
När du lyfter överkroppen ska nacken vara avslappnad, bara magmusklerna fungerar. Armarna ska vara bakom huvudet och armbågarna ska vara breda från varandra.
5. Koncentrera dig på dina magmuskler.
Under träning kan du bli frestad att arbeta med andra muskler. Spänn till exempel ryggmusklerna medan du lyfter benen från ryggläge. Påminn dig själv igen - antalet tillvägagångssätt är inte så viktigt, deras kvalitet är mycket viktigare. Fokusera på önskade muskler och upprepa övningen tills du känner en stark brännande känsla.
6. Diversifiera ditt träningspass.
Fitnesscenter och online-källor erbjuder nu ett stort utbud av effektiva bukövningar. Använd denna information. Låt dig inte hänga på ett komplex, närma dig lösning av målet på ett komplext sätt. Om du fångar två fåglar i en sten kommer målet närmare och tiden kommer att gå mer intressant.
7. Minska mängden mat.
Precis som det inte finns rök utan eld, finns det ingen träningseffektivitet utan rätt näring. Ju mer vi äter åt gången, desto mer sjunker magen. Tänk på detta och håll dig vid mindre portioner oftare.
8. Håll dina tarmar rena.
Var uppmärksam på vad du äter. Näring bör vara hälsosam och balanserad. Uteslut mat som ökar gasproduktionen (baljväxter, jästgodis, läsk, majs, mjölk etc.). För effektiv självrengöring av tarmarna måste du konsumera frukt och grönsaker varje dag.
