Att pumpa upp alla bicepsgrupper är inte så svårt om du närmar dig träningsprocessen korrekt. Till att börja med borde du veta att biceps består av externa och inre balkar. Den radiella muskeln skiljer den från triceps. Baserat på dessa uppgifter bör du välja de mest effektiva övningarna för att pumpa biceps.
Hjälpsam information
I sport innebär pumpning av biceps att maximera massan med hänsyn till individuella behov. Det rekommenderas att pumpa båda strålarna och den radiella muskeln jämnt. Till skillnad från styrketräning för stora muskelgrupper bör bicepssträning inte delas in i styrka, form och massträning.
Det bör förstås att under träning av biceps ökar inte den totala muskelmassan. Belastningen faller på en specifik muskelgrupp. Därför bör formativa och grundläggande övningar kombineras. Detta görs bäst genom att växla mellan olika övningar i träningen.
Övningar
Krulla armarna med en skivstång anses vara en villkorlig grundläggande övning för pumpning av biceps. Det accentueras på det inre bicepspaketet, eftersom det är längre och starkare. Det är därför, för att effektivt pumpa biceps, är det nödvändigt att träna det. Eftersom den inre bunten är den längsta bör rörelsernas amplitud vara bredare, i motsats till pumpningen av den yttre bunten.
Ett annat användbart tips när man pumpar innerbalen är att föra armbågarna framåt när man gör skivkrullar. Denna lösning gör att du kan pumpa dina biceps ännu mer effektivt. När du utför träningen ska armbågarna pressas tätt mot kroppens kropp. I det här fallet bör armarna böjas och böjas långsamt. Denna övning hjälper dig att få biceps massa.
När du pumpar biceps bör särskild tonvikt läggas på att träna den yttre strålen, eftersom den först är svagare. Förresten, en liknande kraft
belastning är en formativ del av klasserna. För att jämnt pumpa biceps bör du inte försumma studien av den externa strålen.
Till skillnad från den inre är den yttre bunten kortare. Det rekommenderas att träna det i en kort snabb amplitud. För att utföra övningarna korrekt är det i detta fall nödvändigt att föra ihop axelbladen och försöka hålla armbågarna bakom ryggen. Således minskar du rörelseomfånget.
Genom att uteslutande träna balkarna kan du effektivt pumpa upp biceps, men det skulle vara mycket bättre att inkludera övningar på den radiella muskeln i träningsprogrammet. Hon höjer bicepshuvudet uppåt, gör dem högre, är ansvarig för armens tjocklek. Det finns inga särdrag i att pumpa den radiella muskeln. Den enda varningen är att övningarna ska utföras med perfekt teknik. Men den här anmärkningen gäller för träning av alla muskelgrupper. När du gör övningarna ska du inte kasta upp hantlar eller svänga vikten. Regelbunden träning och korrekt utförande teknik är nycklarna till framgång.
