Vanligtvis orsakar frågan om hur man blir bättre och ökar volymen förvirring idag - när allt kommer omkring hör du bara om dieter som syftar till att gå ner i vikt. Men det finns faktiskt inte så få människor som är underviktiga.
Instruktioner
Steg 1
Tro inte den vanliga myten att ju mer du äter desto snabbare blir du bättre, speciellt om du lutar dig på kakor och bakverk. Tunna människor har en snabb metabolism, så en stor mängd mat har helt enkelt inte tid att smälta. I själva verket måste du äta så mycket som kroppen kräver, så att du inte får magproblem istället för attraktiv rundhet. Nutritionists rekommenderar att äta samtidigt tre gånger om dagen. Delar bör vara tillräckliga för att tillfredsställa din hunger, men inte enorma.
Steg 2
Tunna människor klagar ofta på brist på aptit, varför de är begränsade till en måltid per dag. För att stimulera aptiten är det bra att dricka ett glas vatten eller juice en kvarts timme före måltiderna, äta kryddiga eller exotiska snacks.
Steg 3
För personer som vill gå upp i vikt kan en protein-kolhydratdiet rekommenderas, där cirka fyrtiofem procent tilldelas kolhydrater, trettio procent till fett och tjugofem procent till protein. Om det verkar som om du konsumerar mindre fett, dricker kefir eller mjölk med en hög procentandel fett.
Steg 4
Kycklingkött kan rekommenderas för att bygga muskelvävnad. Glöm inte att din uppgift inte är att öka magen på grund av fettavlagringar, utan att gå upp i vikt på grund av muskelmassan. Trots att godis är en utmärkt leverantör av kolhydrater, bör de inte missbrukas ens av de tunna för att inte störa matsmältningsprocesserna.
Steg 5
Och naturligtvis bör särskild uppmärksamhet ägnas fysisk träning, som inte bör vara utmattande. Det bästa programmet för dig är det som hjälper dig att fördela kalorier jämnt i kroppen. Detta kan vara simning, yoga eller till och med vanliga morgonövningar.
Steg 6
Du måste arbeta med dina nedre magmuskler. Detta kan göras genom att höja bäckenet från ryggläget. Bäckenet måste rivas av från golvet. Höfterna rör sig mot bröstet.
Steg 7
De sneda magmusklerna ska pumpas. Utför vridningsrörelser medan du ligger på ryggen. När du utför en sådan övning kommer först ett axelblad från golvet, enligt den här delen av bröstet rör sig till motsatt lår. Genom att lyfta överkroppen utan att vrida tränar du också dina snedställningar. Laterala torso böjningar kommer att göra.
Steg 8
Övre buken är dagens tredje uppgift. För att göra detta, när du ligger på ryggen, lyft din överkropp. Axelbladen lyfts från golvet, revbenet rör sig mot höfterna
