Händer utför en enorm lista över uppgifter under hela dagen. Svaga muskler ger inte mycket styrka åt armarna och utesluter möjligheten att utföra hårt arbete. Starka händer behövs inte bara för män utan också för kvinnor, för det är de som bär tunga väskor. Att stärka de övre extremiteterna kan göras på kort tid genom att systematiskt utföra övningar på armarna. Det rekommenderas att träna minst fyra gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med utsträckta ben, handflatorna nära höfterna. När du andas in, böj knäna, lyft upp din torso helt, kasta huvudet bakåt. Betoning på handflatorna och fötterna. Håll i en pose i 3-4 minuter, andas jämnt och lugnt. När du andas ut, återgå till startpositionen.
Steg 2
Sitt på golvet med benen raka, vila på händerna. När du andas in, lyft dina höfter upp, sträck din kropp i en rak linje. Du kommer att likna en planka. Håll den här positionen i 3 till 5 minuter. Återgå till startpositionen med utandning.
Steg 3
Sitt på vänster lår med vänster hand på golvet. När du andas in, lyft upp hela kroppen, lut dig bara på dina fötter och vänster arm. Håll posen i 1 minut. Återgå till startpositionen med utandning. Upprepa övningen på din högra arm.
Steg 4
Gör armhävningar. Om dina armar är mycket svaga börja träna dem och luta dig mot väggen. Gå sedan till golvet, gör push-ups med betoning på dina knän. Nästa steg är att bara lita på fötter och händer. Ofta gör män push-ups genom att placera fötterna på en kulle: en soffa eller en bänk.
Steg 5
Gå upp till väggen. Gå på knäna, fixa handflatorna lite längre från väggen, placera huvudet nära stödet. Lyft upp benen, vila på händer och huvud. Stå så här i 1 till 3 minuter och gradvis öka övningen till 5 minuter.
Steg 6
Köp boxhandskar och en slagsäck eller träna boxning på ett gym. Boxning stärker armarnas muskler, gör dem framträdande och starka.
