Att hålla reda på ditt utseende är inte en lätt uppgift. Det kräver inte bara tid, ansträngning och tålamod utan också begär. Vissa människor stänger ögonen för sina yttre brister under lång tid, så då måste du spendera maximal ansträngning för att ordna figuren. Som regel är magen den första platsen från vilken de vill ta bort överflödigt fett, problemområdet för nästan varje person.
Instruktioner
Steg 1
Så du har bestämt dig för att göra en fin, platt mage. Visst drömmer du också om abs-kuber på den. Så kom ihåg en sak - du kan verkligen pumpa upp en elegant abs, men den kommer inte att synas under ett fettlager. Först måste du ta bort fettveckarna. För att göra detta måste du ändra din diet. Ta bort all fet och rökt mat. Glöm godis och bakverk. Ät en hälsosam kost och kom ihåg att dricka minst två liter vatten varje dag.
Steg 2
Efter att ha ändrat dina matvanor kan du säkert ta upp en uppsättning bukövningar. Börja din klass genom att träna din övre mag. Följande enkla övning är lämplig för detta: ligga på mattan, böj knäna något, håll händerna bakom huvudet. I snabb takt lyfter du överkroppen (axelblad) och återgår till startpositionen. Nedre ryggen pressas mot golvet, ta inte med armbågarna. 2-3 uppsättningar med 20-40 liftar räcker, beroende på din fysiska kondition. Om du känner en brännande känsla i övre delen av buken, gör du allt rätt.
Steg 3
Fortsätt nu till underlivet. Övningar för detta avsnitt av musklerna är lite svårare. Ligga på mattan, lyft upp axelbladen, sträck armarna längs din torso eller lägg dem under skinkorna. Lyft inte ned ryggen från golvet, lyft benen 15-20 cm från mattan, börja sprida dem till sidorna och korsa dem. Ovan ska vara vänster, sedan höger ben. Övningen kallas sax. Det rekommenderas att göra 2-3 uppsättningar med 30 korsningar.
Steg 4
När du är klar med saxövningen, börja lyfta benen. Räta ut benen och lyft dem samtidigt i ungefär 30 graders vinkel. Sänk ner dem långsamt, men rör inte vid golvet. Böj inte ryggen eller lyft den från mattan. Försök att göra flera uppsättningar med 15-20 reps.
Steg 5
För att din mage ska vara riktigt vacker, glöm inte buken i sneda muskler. Ligga på mattan, böj knäna och tryck dem hårt mot skinkorna. Lyft din torso upp, med din högra hand försök att röra vid tået på ditt vänstra ben, återgå till startpositionen, lyft sedan upp igen och försök att röra vid tåen på ditt högra ben med din vänstra hand. Upprepa 30 gånger (2-3 uppsättningar).
Steg 6
För att bättre stärka bukens sneda muskler och göra midjan tunn, böj ett ben vid knäet och placera det andra benets fotled på det. Håll motsatt hand bakom huvudet. Andas djupt och försök att nå knäet med din böjda armbåge när du andas ut. Upprepa 15 gånger och byt sida.
