Frakturer och skador på lederna förknippade med deras tillfälliga rörlighet och fixering i en gipsgjutning eller splint, är fyllda med det faktum att deras rörlighet är kraftigt begränsad efter att ha tagit bort fixeringsbandagen. Fäst i ett läge, förlorar musklerna i lederna sin elasticitet och måste utvecklas för att återfå sin ursprungliga rörlighet. Om du har haft en armbågsfraktur rekommenderar vi flera övningar för att öka dess rörlighet.
Instruktioner
Steg 1
Stå upp rakt. Håll händerna ihop på bröstnivå. Gör följande rörelser 10 gånger: överför låset till vänster axel, till bröstet, till höger axel, låset upp, bakom huvudet, upp och ner, låset glider till hakan och neråt.
Steg 2
Gör följande övningar med händerna knäppta i ett lås 10 gånger: böj armbågarna, supination-pronation. Låset är på bröstnivån med armbågarna böjda, sträck ut armarna framåt och vrid låset.
Steg 3
Håll händerna ihop på baksidan av huvudet. Räta upp armarna och sätt tillbaka dem på baksidan av huvudet.
Steg 4
Stryk dina underarmar med händerna och gör cirkulära rotationsrörelser med en handsväng.
Steg 5
Stå rakt med händerna nere. Med dina händer glider du till armhålorna och tar dem sedan till sin ursprungliga position.
Steg 6
Sänk dina armar längs torso. Stryk med ena handen med den andra och linda den bakom ryggen från axelbladet över axeln till handen.
Steg 7
Ta en gymnastikpinne med båda händerna, flytta pinnen upp och ner parallellt med golvet med olika handgrepp, gör cirkulära och roddrörelser med den mot dig och bort från dig.
Steg 8
Flytta händerna bakom ryggen, håll pinnen i axeln och rör dig upp och ner.
Steg 9
Ta en pinne i ena handen i mitten. Kasta den från hand till hand och håll armarna böjda vid armbågarna.
Steg 10
Gå till den svenska muren. Böj din torso genom att böja armbågarna och ta tag i stången. Böj och böj upp armarna vid armbågsfogarna med olika handgrepp.
