Många ungdomar vill hitta en uppblåst figur. Det är dock inte alla nybörjare som vet exakt hur man tränar och fördelar belastningen för att uppnå maximala resultat. Det finns några andra viktiga aspekter som är värda att veta.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - Gym;
- - en ny diet
- - dagbok;
- - sportnäring.
Instruktioner
Steg 1
Registrera dig för ett gym. Det är väldigt svårt att svänga muskler, bara gör till exempel horisontella stänger och ojämna stänger. Du behöver bara träna med skivstång och hantlar. Gå till gymmet tre gånger i veckan. På den första dagen gör du benövningar (knäböj och benpress), på den andra, på bröstet (skivstång, hanteluppsättning) och på den tredje på baksidan (pull-ups och marklyft).
Steg 2
Öka vikten på apparaten. Muskelfibrer svarar bara med tillväxt när du applicerar nästan maximal belastning. För att göra detta måste du öka belastningen på skalen varje vecka och månad. Dessutom rekommenderas att du lägger till antalet gånger per uppsättning. Börja vid 7-9 och arbeta dig upp till 10 reps per uppsättning.
Steg 3
Övervaka din kost hela dagen. Utan kompetent, riklig näring är det nästan omöjligt att bygga upp ett enda kilo muskler i gymmet. Du måste äta 5-6 gånger om dagen var tredje timme. Detta är en nästan perfekt formel. Måltiderna bör bestå av proteiner (fisk, kött, ägg, mjölk) och kolhydrater (pasta, potatis, spannmål). Konsumera minst 150 gram rent protein varje dag.
Steg 4
Lägg till en sportnäringsartikel till din dagliga måltid. Köp protein och gainer för att bygga en solid grund för muskeltillväxt. Blanda 30 g protein med 300 ml mjölk och drick 3 portioner varje dag mellan måltiderna. Konsumera vinnaren före och efter träning i samma proportion.
Steg 5
Föra en dagbok över träning och resultat. Skaffa dig en liten anteckningsbok där du skriver ner allt du tränar och äter varje dag. Detta steg hjälper dig att disciplinera dig själv och spåra dina resultat. Dessutom vet du exakt vilken typ av arbete du måste göra idag. Som ett resultat kommer du att spara mycket tid och få ut mer av dina träningspass.
