Mycket ofta pumpar kvinnor magmusklerna för att göra magen platt och passar, men de uppnår inte det resultat de ursprungligen ville ha. Anledningen är att det är mycket svårt att pumpa upp den nedre delen av pressen, eftersom många automatiskt spänner överpressen när de gör övningarna. Träna minst fyra gånger i veckan med hjälp av specifika övningar och din underliv börjar gradvis strama åt.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, lyft benen i rät vinkel uppåt, lägg handflatorna under skinkorna. Dra ut musklerna i den nedre pressen med utandning, lyft skinkorna från golvet och försök att stanna i detta läge i 2 till 3 sekunder. När du andas in, ta utgångsläget. Gör 10 till 15 uppsättningar och slappna av.
Steg 2
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna och dra till bröstet. När du andas in, räta ut benen och sänk dem närmare golvet, men rör inte ytan. Återgå till startpositionen med utandning. Var noga med att spänna underlivet medan du gör träningen. Gör 15 till 20 reps och slappna av.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg händerna längs kroppen, lyft benen i rät vinkel uppåt. Under inandning sänker du benen i en vinkel på 45 grader mot golvet och fixerar läget i 15 till 20 sekunder. När du andas ut, lyft upp benen igen. Upprepa övningen 5 till 10 gånger.
Steg 4
Sitt på golvet med händerna på höfterna. Vid utandning lutar du överkroppen något bakåt, lyfter benen över golvet, sträcker armarna framför dig. Fixa positionen i 1 - 2 minuter och slappna sedan av helt. Gör ytterligare två repetitioner av övningen.
Steg 5
Ligga på golvet, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Med en utandning, anstränga din nedre mag, lyft din överkropp från golvet och sträck bröstet mot knäna. När du andas in, ta kroppens startposition. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 6
Under dagen gör du en övning som är helt osynlig för andra, men gör dina magmuskler starka och minskar den hatade magen. När du andas ut, spänna magmusklerna så mycket som möjligt, slappna av med inandning. Antalet repetitioner av denna övning är obegränsat, därför att ju oftare du gör det desto snabbare får du resultatet.
