Smala axlar gör att figuren ser tunn och besvärlig ut. En sådan person verkar försvarslös och hans utseende kan till och med locka problem i form av hooligans. Speciellt i detta avseende är unga män oroliga, eftersom män ofta vill skydda en tunn tjej, men en oerfaren representant för det starkare könet verkar utåt redan oattraktivt för kvinnor. Stor fysisk aktivitet hjälper till att korrigera situationen. Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan.
Det är nödvändigt
Hantlar som väger från 0,5 till 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, i hantlarna. När du andas in, lyft armarna genom sidorna uppåt, fixa läget i 2 sekunder. När du andas ut, sänk ner armarna. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 2
Sitt med skinkorna på hälarna, ta en hantel, ta tag i den med båda handflatorna, lägg händerna bakom huvudet så att armbågarna pekar rakt upp. När du andas in, höja armarna, räta ut armbågarna helt. Med utandning, sätt tillbaka armarna till sin ursprungliga position.
Steg 3
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, böj armarna med hantlar vid armbågarna och tryck dem åt sidorna. När du andas in, ta din högra arm framåt och räta ut armbågen helt. Återgå till startpositionen med utandning. Med nästa andetag, upprepa kastet med vänster hand. Gör 30 boxningsrörelser med varje hand, samtidigt som du gradvis accelererar takten för att byta händer.
Steg 4
Placera dina handflator med hantlar på axlarna. Vid inandning, räta upp båda armarna med en utandning tillbaka till startpositionen. Gör 20 reps. Ändra din träningsteknik. Vid inandning, räta ut din högra hand och håll din vänstra hand nära din axel. Sänk din högra hand med utandning. Med nästa andetag lyfter du den vänstra. Upprepa övningen 15 gånger med varje hand.
Steg 5
Push-ups, boxning och simning hjälper också till att öka axlarna. Använd denna extra last när du kan. Registrera dig för kampsportssektionen. Denna övning hjälper till att utveckla inte bara axlarna utan också uthållighet, smidighet och styrka.
