Många nybörjare kroppsbyggare har mycket fel när de avfärdar pressens tandade muskler under träningen. Medan de allmänna muskelgrupperna pumpas, deltar de tandade musklerna nästan inte i denna process. För att bygga dessa muskler måste du utföra en speciell uppsättning övningar. Det är svårt att svänga de tandade musklerna. Även proffs tar ibland flera säsonger för att ge dem nödvändig lättnad och volym.
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen för utveckling av de tandade musklerna utförs på en horisontell stapel. Häng på den, höj långsamt ditt ben så att ditt vänstra knä rör vid din högra bröst. Frys i 3 sekunder och sänk sedan långsamt benet till dess ursprungliga läge (tills det är helt utsträckt). Gör denna övning med det andra benet på samma sätt. Upprepa alltså övningen 5-6 gånger. Om du kan, försök att nå med knäet inte till bröstet, utan till motsatt axel.
Steg 2
Den andra övningen för utveckling av tandmusklerna utförs i en benägen position på en sportbänk. På samma sätt som den första övningen, försök att nå motsatt bröstben (axel) ben med knäet. Notera. Följ varje tillvägagångssätt genom att ändra bänkens vinkel.
Steg 3
Den tredje övningen för utveckling av de tandade musklerna utförs med en skivstång. Placera skivstången på axlarna bakom huvudet. Börja flytta kroppen och försök att få ändarna på baren att beskriva de rätta åttorna i luften. Utför först fyra "åttar" medurs, sedan fyra "åttor" moturs. Välj den bästa stångvikten för dig själv. Om baren är väldigt tung, be din partner att flytta den och backa upp dig i slutet av övningen.
