Att pumpa upp överkroppen är drömmen för alla strandturister. Även om du inte har stora biceps och en triangulär rygg kan en stark torso också vara bra för frestande tjejer på stranden. Dessutom, genom att pumpa upp din torso, blir du äntligen av med en oönskad mage.
Instruktioner
Steg 1
Lägg till knäböj och marklyft i din träningsrutin. Om du går till gymmet har du råd med skivstångsträning. Knäböj och marklyft kommer att hålla ryggen och magmusklerna spända. Dessutom kommer alla muskler att vara spända samtidigt, inklusive de sneda musklerna i ryggen och buken.
Steg 2
Stärka dina magmuskler. En av de vanligaste buken övningar är crunches. När du utför den här övningen är det lämpligt att inte röra golvet med ryggen vid den lägsta punkten. Detta kommer att hålla dina magmuskler spända under hela träningen, men vridning kan vara farligt för din ryggrad. Därför är det bäst att göra en övning som kallas frontplankan. Sänk dig ner till stödpositionen eller lägg händerna på armbågarna och håll dig i denna position i en minut eller minst en halv minut. Dessa övningar kan göras hemma.
Steg 3
Stärka dina snedställningar och ryggmuskler. Du kan stärka dem på en vågrät stapel och dra knäna mot bröstet. Du kan också göra en sidoplanke. Fitballövningar är bra för alla muskler. Det är inte heller nödvändigt att träna med det i ett gym, eftersom du kan köpa det själv hemma - det är inte särskilt dyrt.
Steg 4
Tryck på skivstången medan du ligger ner. För att bygga bröstmuskler måste du vara uppmärksam på denna övning. Den klassiska bänkpressen ensam räcker inte, så tryck på baren i olika vinklar och olika grepp. Var också uppmärksam på hantelpressen. Att höja hantlar med händerna är också en effektiv övning, men bara för de människor som precis har börjat göra övningar med vikter. Doppar på de ojämna staplarna kommer också att ha en positiv effekt på dina bröstmuskler och inte bara på dem.
Steg 5
Dra upp dig själv. Ryggmusklerna förstärks mycket bra med denna enkla kroppsviktövning. Om du väger för lite och dina ryggmuskler inte längre utvecklas tack vare vanliga pull-ups, bind en skivstångspannkaka eller en kettlebell på bältet som en extra belastning.
