Sätt har ännu inte uppfunnits för att avsevärt öka volymen på händerna. Men samtidigt finns det en hel del olika övningar för att träna händer och fingrar. De är utformade för att öka slagkraften och hålla armmusklerna i god form. Så nedan är de viktigaste sätten att träna dina händer.
Instruktioner
Steg 1
Det billigaste och enklaste sättet är att träna armarna med en expander. Istället för en expander kan du använda en tennisboll (andra bollar fungerar inte, eftersom de inte har tillräcklig styvhet) eller plasticine.
Steg 2
Dra upp och hänga på den horisontella stången, och röret ska ha en större diameter. Du kan också flytta händerna längs den horisontella stapeln. För komplikation rekommenderas denna övning att utföras med våta händer. Det är tillrådligt att göra de längsta dragningarna och hängningarna.
Steg 3
Först måste du ta en rund pinne med ett hål i mitten. Ett rep passeras genom hålet, det måste vara hårt fixerat. I slutet av repet måste du binda en hantel, kettlebell eller pannkaka. Genom att linda eller skruva av repet på en pinne tränar du händerna.
Steg 4
För nästa övning måste du hitta en mace. Efter att ha tagit ett stabilt läge, slå däcket från bilen. Med tiden måste du ta allt närmare slutet av handtaget. Denna övning kan utföras med en eller två händer.
Steg 5
Fäst en hantel med lämplig vikt i slutet av bältet. Vidare krymper du bältet i en knytnäve, du lyfter hanteln och sänker den sedan.
Steg 6
Lyfta en skivstång eller kettlebell "för biceps". Ta först rätt position: kropp rak, grepp uppifrån, bar i sänkta händer. När du andas ut, lyft skivstången och böj bara armbågsfogarna. Fortsätt med övningen tills du inte kan lyfta ribban till bröstet. Försök sedan lyfta dit du kan med en fördröjning i det övre läget. Var försiktig, den här övningen kan skada dina armbågar, särskilt om de redan har skadats.
