Det enklaste sättet att bygga muskler på kort tid är att bli kroppsbyggare, "kroppsbyggare". Genom att följa ett antal enkla regler och principer kan du uppnå utmärkta resultat mycket snabbt. Viktigast är att musklerna som byggs snabbt kommer att vara kvar länge! Kom ihåg - att skapa en hälsosam kropp uppnås endast med en integrerad strategi.
Instruktioner
För att bygga muskler på kort tid måste du förstå processen för muskelmassbildning. En muskel som har sträckts ut under ett träningspass är i ett "upprörd" tillstånd under en tid. Om du matar det med protein och ger det en vila kommer det att börja växa. Således är formeln för framgång: motion, rätt näring och vila. Låt oss gå igenom alla punkter.
När du tränar måste du ta hänsyn till det faktum att musklerna måste tränas i tur och ordning med fokus på deras huvudgrupper. Alternativt gör vi övningar för följande muskelgrupper: pectorals, deltas, quadriceps, biceps och triceps. Grundläggande övningar: Bench Press, Deadlift och Barbell Squat. Det är bäst att använda tre pass per vecka.
Näring är nyckeln till framgång. Utan det växer musklerna helt enkelt inte. Korrekt näring är att äta små måltider 5-6 gånger om dagen. Under den första halvan av dagen måste du fokusera på kolhydratmat - bröd, spannmål, frukt. För det andra - för protein: mejeriprodukter, nötkött, ägg. Mängden protein per dag bör vara 2-3 gram per kilo kroppsvikt.
Återhämtning är lika mycket ett måste som träning och en sportdiet. Nyckeln till en lyckad vila är 9 timmars sömn om dagen. Det är viktigt att du inte blir distraherad av musik och externa yttre faktorer under sömnen.
Användningen av aminosyror bidrar till en signifikant acceleration av processen för proteinassimilering. Det är känt att ju mer protein kroppen assimilerar, desto snabbare går processen för muskelvävnadsbildning. Du kan köpa de aminosyror du behöver på specialiserade apotek. Var noga med att rådgöra om deras köp och använda med en tränare i gymmet och en läkare.
Notera:
Kroppen förlorar mycket vatten under träningen. Försök att dricka minst 2,5 liter vätska om dagen.
Hjälpsamma ledtrådar:
Vitaminer kommer att påskynda återhämtningsprocessen under vilken muskler växer avsevärt.
