Fettuppbyggnad över knäna förstör även den vackraste formen på benen. Fysisk aktivitet på låren och underbenens muskler, såväl som ledgymnastik, hjälper till att korrigera denna brist. Inkludera dessa övningar i dina morgonövningar och du kommer att se bra resultat om några dagar.
Instruktioner
Steg 1
Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, lyft ditt högra ben från golvet. Gör cirkulära rörelser i knäleden i båda riktningarna, omväxlande. Upprepa övningen med det andra benet.
Steg 2
Stå på vänster ben, lyft höger ben, lägg händerna på bältet. Vrid benet och peka tån inåt och den yttre delen av foten framåt. Vrid sedan benet till andra sidan: vrid insidan av foten framåt. Vrid 10 gånger i varje riktning. Upprepa övningen med det andra benet.
Steg 3
Stå rakt med fötterna tillsammans, handflatorna i midjan. När du andas ut kan du springa framåt med vänster fot. När du andas in, sätt tillbaka benet till sitt ursprungliga läge. Upprepa lungan med din högra fot. Gör övningen minst 15 gånger med varje ben.
Steg 4
Sprid benen på axelbredd, placera handflatorna på höfterna. Böj ditt högra knä med en utandning, överför din kroppsvikt till detta ben och fjädra på det i 20 sekunder. När du andas in, ställ dig rakt. Med en utandning, lunga på ditt vänstra ben. Upprepa övningen 15 gånger med varje ben.
Steg 5
Sprid dina ben breda, sträck armarna framför dig, vrid dina fötter med insidan framåt. När du andas ut, sätt dig ner medan du andas in, stå upp. Gör 15 knäböj.
Steg 6
Benen tillsammans, händerna på bältet. Böj ditt högra ben vid knäet med en utandning, lyft det så högt som möjligt och rikta tån mot dig. När du andas in, lägg din fot på golvet. Gör minst 20 liftar med varje ben.
Steg 7
Placera fötterna på axelbredd, lås fingrarna i låset och sträck ut armarna på bröstnivån. När du andas ut, sätt dig ner och stanna på en nivå där låren är parallella med golvet. Dra tillbaka svansbenet och håll posen i 10 sekunder. Stå upp och vila i 5 sekunder under inandningen. Gör ytterligare 9 knäböj.
Steg 8
Du kan påskynda fettförbränning över knäna genom att lägga till extra träning i form av längdåkning, simning, trappsteg, hopprep och frekvent gång.
