En tonad och smal kropp är inte bara en garanti för din skönhet utan också en garanti för hälsa, eftersom övervikt och överflödigt kroppsfett minskar prestanda, ökar trötthet och minskar motståndskraften mot sjukdomar. Om du märker att du är benägen för fetma, börja vidta åtgärder för att återställa kroppens skönhet för att återfå din hälsa och vitalitet, samt förhindra uppkomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. För att eliminera fettlagret från bukområdet måste du ha tålamod och systematiskt träna, samt följa rätt diet.
Instruktioner
Steg 1
Motion bör vara en viktig del av din viktminskning. Om du är nybörjare inom sport, kontakta en kvalificerad gymnastiktränare som skapar ett individuellt träningsschema för dig, bestäm hur mycket du behöver träna och hur intensivt du behöver delta i träningspass för att effektivt bli av med kroppsfett.
Steg 2
Dessutom hjälper instruktören dig att skapa rätt diet för att stödja din atletiska prestation. Träna alltid på fastande mage, minst tre timmar efter att ha ätit.
Steg 3
Om du inte har möjlighet att träna i gymmet, köp specialtidskrifter med träningskomplex eller hitta videokurser med lämpliga träningskomplex när det gäller komplexitet och intensitet. På så sätt kan du träna hemma.
Steg 4
För att bli av med det feta lagret i buken, gör du torsovridningar som gör att du kan arbeta alla magmusklerna, liksom de sneda magmusklerna. Ligga på ryggen och lägg händerna under huvudet.
Steg 5
Böj knäna, sprid dem åt sidorna och lyft upp axlarna, rikta dem mot knäna och håll nedre delen av ryggen på golvet. Återgå sedan till startpositionen. För att komplicera övningen, korsa benen och lyft bäckenet så högt som möjligt, håll i tre sekunder och sänk ner det.
Steg 6
En övning där du måste sätta ett ben på knäet på det andra hjälper till att stärka de sneda musklerna i buken och rikta knäet åt sidan. Med armbågen på motsatt hand når du till knäet - först med höger armbåge till vänster knä, sedan med vänster armbåge till höger knä, byter ben. Gör lika många reps för varje ben.
Steg 7
Ligga på ryggen, lyft upp benen och korsa dem som en sax. Utför 15-20 korsningar 3-5 gånger i rad.
Steg 8
Ge dig själv tillräckligt med kardio - spring, simma, dansa, gör andningsövningar för att syre dina muskler under träningen.
Steg 9
Applicera åtdragningsmaskar, kontrastduschar och saltbad på huden - detta hjälper till att göra huden vackrare, fräschare och mer elastisk samt förbättra blodcirkulationen.
Steg 10
Övervaka din kost. Ta bort godis, stekt och rökt mat från kosten, minska mängden feta livsmedel och eliminera helt snabbmat och produkter gjorda av vitt mjöl. Ät mer grönsaker, frukt, fisk och kött, och glöm inte honung, nötter, fullkornsbröd, spannmål och olivolja. Ät små måltider flera gånger om dagen för att balansera din kost.
