Hur många generationer av kvinnor som plågade sig själva med strikta dieter, lossning av kefir och till och med svält, tyvärr, uppnådde inte resultatet länge. De ökade kilo återlämnades. Nu, inom konsten att gå ner i vikt, finns det en ny trend - för att vara tunn måste du äta, men äta rätt!
Instruktioner
Steg 1
Ät små måltider. När du äter stora mängder mat regelbundet sträcker sig magsäcken och en mättnadssignal skickas till hjärnan när magen är full. Det visar sig vara en ond cirkel - ju mer du äter desto större portioner krävs för att tillfredsställa den imaginära hungerkänslan. Därför är den optimala mängden för ett enda matintag cirka 200-250 gram, vilket hjälper till att ordna magen, gå ner i vikt och hålla sig i form.
Steg 2
Ät oftare. Moderna nutritionister insisterar på att tre måltider om dagen med två mellanmål är optimala. Att äta små portioner med korta intervaller hjälper dig att undvika okontrollerad matätning.
Steg 3
Balansera din mat. Korrekt näring bör vara fullständig, det är omöjligt att utesluta från det med en ansträngning av vilja, till exempel kolhydrater utan att skada hälsan. Dessutom bör kosten innehålla proteiner och fetter. Ibland har du dock råd med en stor bit kaka, det viktigaste är att en sådan "middag" inte blir en vana. Och naturligtvis är en hälsosam kost otänkbar utan fiber, så grönsaker och frukt måste ätas året runt, även om det är vanliga morötter, kål och äpplen.
Steg 4
Drick mycket vätska. Kom ihåg att juice, mjölk och kefir är mer som mat. Men te eller kompott och fortfarande mineralvatten passar bäst för att fylla på kroppsvätskor. I det här fallet bör du inte dricka mat med vätska, eftersom det späd magsaften och maten smälts sämre. Bättre att skjuta upp te i en halvtimme. Det rekommenderas ibland att dricka ett glas vatten före måltiderna för att hjälpa mättnaden att komma snabbare, men det minskar också magens förmåga att smälta mat.
Steg 5
Följ en särskild behandling. Beräkna med hjälp av en speciell miniräknare hur många kilokalorier per dag du behöver för din livsstil och håll dig till denna nivå. Olika smartphone-appar kan hjälpa till med detta. Även om du åt en tårta eller tårta är detta inte en tragedi alls, du behöver inte svälta efter det i tre dagar. Det räcker att begränsa dig till något lätt till middag, som broccoli eller grönsaksallad.
