Anatomiskt existerar helt enkelt inte den nedre pressen. Det finns en bred muskulatur som börjar från bröstet och sträcker sig till könsbenet. Ändå, när den är väl pumpad, kan vi se kuber i den övre delen av den och den så kallade "platta magen" i den nedre delen. Och även om anatomister förnekar att det finns en lägre press, vet de som tränar på det väl hur det gör ont efter ett bra träningspass.
Nödvändig
Du kan träna underlivet på en matta, liggande på golvet, på en lutningsbräda eller på en bar. Om du har tränat länge, försök att göra övningar med vikter, med hantlar
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar övningarna måste du definitivt göra en uppvärmning - hoppa rep, springa, göra en serie böjningar rakt och åt sidan.
Uppvärmning förbereder dina muskler för arbete - värm upp dem, fyll dem med blod, ge dem mer flexibilitet och låta dig träna mer effektivt och säkert.
Steg 2
Träning som ligger på ryggen. Koppla av ryggen och axlarna, lyft händerna mot huvudet och lägg fingrarna på huvudet, bakom öronen - inga "händer bakom huvudet" - du vill arbeta din mage, inte din nacke! Lyft benen och böj dem i rät vinkel - dina lår är vinkelräta mot golvet och dina sken är parallella. Redo? Låt oss börja! Lyft dina höfter och dra dem framåt - kast inte dem på dig, utan dra dem. Sänk sedan ner den långsamt. "Kasta" inte kraftigt ner, om du "slog" dem på golvet, räkna hälften av övningen. Om du precis börjat, gör övningen 12 gånger. Ytterligare öka till 20.
Steg 3
Ligga på ryggen, sträck armarna längs torso, handflatorna ner, benen - lyft i rät vinkel mot kroppen. Slappna av i nacken och använd dina armar som stöd för att lyfta bäckenet från golvet. På den högsta punkten - fixera kroppens position i några sekunder. Släpp bäckenet och upprepa övningen igen 12 till 20 gånger.
Steg 4
På tvärstången. Ta tag i baren med båda händerna. Böj dina knän. Spänn underlivet, dra benen mot dig. Håll dig så nära perfekt prestanda som möjligt. Sänk benen och lyft igen. Utför så många repetitioner du vill.
