Om du, efter att ha återgått till din tidigare form, slappna av, vet: alla dina ansträngningar kommer att slösas bort. För att bibehålla ett positivt resultat under lång tid är det verkligen nödvändigt att fortsätta träna. Naturligtvis beror mycket på din kondition och vilken typ av sport du gör.
Instruktioner
Steg 1
Sluta inte träningen. Om du slutar spela sport riskerar du att förlora allt du har uppnått. Kroppens uthållighet minskar avsevärt, muskelvävnad och inre organ atrofi. Tänk tillsammans med en tränare eller fitnessinstruktör i detalj programmet för dina klasser för att bibehålla den uppnådda formen. Dessa övningar hjälper till att bygga upp kroppens reserver.
Steg 2
Töm inte dig själv. Spela bara sport i ett genomförbart läge. När allt kommer omkring har varje person sin egen fysiska förmåga. Därför måste belastningarna för att bibehålla formen motsvara dem. Gå en promenad eller jogga. Sådana övningar tränar andningen, stärker uthålligheten och använder stora muskelgrupper. Tänk på åldersrelaterade förändringar och gör en rabatt på den. Glöm inte heller de lidna skadorna och sjukdomarna. Arbeta med din andning och behärska en ny uppsättning speciella andningstekniker.
Steg 3
Att hålla sig i form betyder inte att du gör det en gång om året. En positiv trend observeras först efter systematisk och regelbunden träning under hela livet. Så snart du börjar ta hand om din egen kropp och utveckla den fysiskt behöver du bara 20 sessioner för att se de första resultaten. Sedan saktar dessa processer ner och sker på en djupare nivå. Det är därför de är nästan osynliga visuellt. Men i själva verket är de och din goda form beror på dem. Metodisk, lugn, långvarig träning ger en bestående effekt och fixar den för alltid.
Steg 4
Glöm inte din meny. Undvik kryddor, vinäger, salt. Ät mer grönsaker, spannmål, fisk, ägg, mejeriprodukter, frukt, bär. Konfektyr är inte förbjudet, men skäm bort dig själv inte mer än en gång om dagen och med måtta.
Steg 5
Ta alltid tid för hela måltiderna: hoppa inte över frukost och lunch. Bättre donera middag, eftersom det är kvällsmåltiden som oftast orsakar övervikt. Ha en fastedag en gång i veckan. Bättre på helgen.
Steg 6
Håll dig till din dagliga rutin. Även om detta inte är lätt med tanke på dagens rytm, försök att leva enligt planen. Då blir det mycket lättare att hålla sig i form. Gå och lägg dig i tid (vid de första manifestationerna av sömnighet och trötthet), på morgonen ligger du inte i sängen länge. Ännu bättre, gör dina morgonövningar eller jogga genom skogen.
