Som du vet svarar musklerna ganska enkelt på alla typer av stress. Och en sådan imaginär lätthet leder till att många idrottare ökar sin arbetsvikt och inte alls uppmärksammar deras muskler. Således, vid ett visst ögonblick finns det en risk att märka att istället för att få muskelmassa förlorar du den, med allt detta är du också hemsökt av alla möjliga skador, och det allmänna tillståndet är inte särskilt bra. Dessa är alla symtom på överträning.
Instruktioner
Steg 1
Träna inte på ett "fail" -system. Det var en gång en mycket populär metod för att bygga muskler, men det ökar risken för skador kraftigt. Det rekommenderas att du stoppar alla dina uppsättningar en rep innan muskelsvikt uppstår. När allt kommer omkring är det just nu musklerna når punkten för maximal aktivering, så det finns ingen anledning att fortsätta vidare.
Steg 2
Om du efter träning ofta känner svaghet, muskelsmärta, huvudvärk och irritabilitet betyder det att du tränar för mycket och du måste minska belastningen. Det är nödvändigt att ge upp långa träningspass i minst två veckor. Därefter börjar du växla längre sessioner med lättare, kortare.
Steg 3
Minska stress på biceps och triceps, eftersom dessa muskler är starkt involverade under andra övningar. Det räcker att göra övningar som pull-ups med omvänd grepp och push-ups med en smal hållning av armarna.
Steg 4
Övervaka hela tiden kroppens tillstånd. Om du känner en skarp smärta betyder det att något är fel med musklerna. Och om du inte vill ha allvarliga problem med muskuloskeletala systemet, ska du under inga omständigheter uthärda smärta i muskler och leder. Om du känner det medan du gör övningarna ska du omedelbart minska vikten och takten i utförandet och noggrant kontrollera tekniken. Om smärtan kvarstår bör du omedelbart rådfråga en läkare.
Steg 5
Minska lyftvikten. Dagen efter träning ska musklerna bara gnälla behagligt. Och kom ihåg, för att musklerna ska bli starka är det inte nödvändigt att ladda dem med outhärdliga belastningar varje dag. Minska din träningsvolym med 25-50%. Långsamt arbete plus en inriktning på dina egna känslor ger dig fler fördelar än hysteriska belastningar.
Steg 6
Och, naturligtvis, kom ihåg att vila. När allt kommer omkring kommer bristen på sådant säkert att leda dig till överträning. Det tar kroppen 48 timmar innan proteinsyntesen slutar, och musklerna är återigen redo för stress. Därför är det bästa alternativet att träna tre gånger i veckan.
