Händer och mag är de två huvudproblemen hos en kvinna. Om du inte övervakar musklerna på dessa ställen kommer det katastrofala resultatet inte att vänta. Med åldern sjunker musklerna i armarna, vilket naturligtvis inte passar det rättvisa könet. Magmusklerna sjunker på grund av felaktig näring, försummelse av sport, förlossning etc. I den här artikeln kommer vi att uppmärksamma övningar och rätt näring som hjälper dig att få din figur i ordning.
Nödvändig
Hantlar 1, 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Övningar för armarna 1. Startposition (I. s.): Fötter axelbredd från varandra, i händerna på hantlar. När du andas ut, börja böja armbågarna och återgå till SP. Utför 3 uppsättningar med 10-15 reps. som i föregående övning. Lyft först händerna med hantlar ovanför huvudet och börja sedan sänka dem bakom huvudet. 3 uppsättningar, 10-15 gånger vardera 3. I.p: med vänster hand och vänster knä, vila på bänken. Ryggen är rak. Ta en hantel i din högra hand och böj vid armbågen. När du andas ut, räta tillbaka armen så att en rak linje bildas. Gör samma övning på din vänstra arm. Upprepa 8-10 gånger, tre tillvägagångssätt, för varje arm. 4. I.p.: fötterna är axelbredd från varandra, i händerna på hantlar. Börja sprida sidorna i armarna, upp till axelnivå och återvänd till I.p. Försök att inte lyfta axlarna under träningen. Utför tre tillvägagångssätt, 10-15 gånger 5. I.p.: Fötterna axelbredd från varandra, böj armarna med hantlar vid armbågarna och börja skjuta dem framåt (när du andas ut), på bröstnivå. Gör 3 uppsättningar 10-15 gånger. 6. I.p.: Ligga på ryggen, böj benen vid knäna. Förläng raka armar med hantlar framför dig. Böj långsamt armbågarna och placera hantlarna bakom huvudet. Återgå till i.p. Utför 3 tillvägagångssätt, 10-15 gånger. Sträckning: Placera din högra arm böjd vid armbågen bakom huvudet och tryck på armbågen med vänster hand. Håll den här positionen i några sekunder. Byta ägare.
Steg 2
Övningar på pressen 1. I.p: ligger på ryggen, fötterna ligger på golvet, händerna bakom huvudet. När du andas ut, höja kroppen, riva axelbladen från golvet, sträck hakan i fogen mellan väggen och taket. Gör 3 uppsättningar, 20-30 repetitioner 2. Gör samma övning, sträck bara benen vinkelrätt mot golvet. Utför 3 tillvägagångssätt, 20-30 gånger vardera. samma som i den första övningen. Placera din högra benvrist på vänster knä. Lägg din vänstra hand bakom huvudet och din högra hand på golvet. Börja lyfta kroppen och nå med vänster axel till höger ben. Gör 3 uppsättningar för varje sida, 15-20 gånger. 4. I.p.: ligger på ryggen, benen utsträckta på golvet. Kroppen är en rak linje. Länden pressas mot golvet. När du andas ut, börja höja benen 90 grader, när du andas ut, återgå långsamt till SP. Utför tre tillvägagångssätt, 15-20 gånger. 5. I.p.: Ligger på höger sida, höger hand under huvudet, den vänstra ligger på vänster sida. När du andas ut, lyft kroppen 30 cm medan du andas in, sänk den. Denna övning pumpar sidomusklerna väl. Det viktigaste är att stiga inte på bekostnad av handen utan på bekostnad av musklerna. Utför 3 uppsättningar, 10-15 gånger.
Steg 3
En av de viktigaste fienderna inte bara i buken utan också på skinkorna och låren är sockerhaltiga kolsyrade drycker. De innehåller mycket socker, vilket inte bara bidrar till utvecklingen av celluliter utan fetma. Eliminera livsmedel som framkallar uppsvälldhet. Frukter som äpplen, plommon, päron, det är bättre att inte äta om du ska till stranden. själv att äta 3-4 en gång om dagen, i små portioner. Så du känner dig inte hungrig, vilket innebär att du inte kommer att ha snacks på språng. Drick mer vatten, grönt te. Detta främjar eliminering av gifter från kroppen. Ät citrusfrukter: grapefrukt, apelsiner etc. Ät mycket fiber. Det finns i följande livsmedel: kli, fullkorn, nötter, bönor, broccoli, russin, morötter, äpplen.
