Rulleövningar hjälper till att stärka dina magmuskler på mycket kort tid. Klasser med denna sportutrustning är särskilt användbara för kvinnor efter graviditeten, 10 minuter om dagen återgår till sina tidigare former och kommer att avlasta belastningen från ryggen.
Instruktioner
Steg 1
Gå ner på knä. Använd en mjuk gymnastikmatta för att förhindra att knäna gnuggar under denna övning. Avståndet mellan knäna bör vara 10-15 cm. Lägg tårna på golvet.
Steg 2
Ta pressvalsen i dina händer. Det finns speciella skåror på enhetens handtag. Placera de första fingrarna på dem. Placera pressvalsen på golvet i huvudnivå.
Steg 3
Fokusera på rullen. Armarna ska vara helt utsträckta och spända. Flytta din kroppsvikt på dina händer. Rullen rullar framåt, fortsätter att flytta kroppen bakom den och räta ut benen. Se till att knäskålarna hålls på plats och armarna inte böjs.
Steg 4
Gå framåt tills magen ligger på golvytan. Försök att förhindra att din blick fixeras på rullen, men riktas framför dig. Sträck dina armar så långt som möjligt. Fixa positionen.
Steg 5
Dra rullen mot dig medan du håller dina armar sträckta och spända. Höj din kropp när rullen närmar sig buken. Var försiktig, eftersom dina händer kan falla av rullhandtagen och falla på valsen. Återgå till startposition. Se till att magmusklerna är spända när du rör dig i båda riktningarna. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 6
Gör denna övning genom att ändra rullens rörelseriktning till höger och vänster, detta kommer att stärka de sneda magmusklerna. Titta på din ryggposition.
Steg 7
För att lägga mer stress på de sneda musklerna, sitt på golvet med stängda ben utsträckta framför dig. Lägg videon till höger, gör rörelser till höger så långt som möjligt från dig. Arbeta med hela kroppen. Gör 10 uppsättningar. Flytta rullen åt vänster och gör samma övning. Träna dagligen, även om dina muskler först gör ont.
