Ingen tvivlar på fördelarna med pull-ups på den horisontella baren. De stärker musklerna i armar, rygg och axelband. Men det finns också en fördel med att bara hänga i baren. Visum är dock kontraindicerade för en viss grupp människor.
Ur en medicinsk synvinkel hjälper hängande på en horisontell stapel med olika sjukdomar i ryggraden: skolios, osteokondros, hållningsstörningar och många andra. Dessa sjukdomar förekommer ofta hos personer med stillasittande livsstil. Många använder hängande stänger på baren som en profylax av sådana sjukdomar, liksom i kombination med andra fysiska övningar för att förbättra sin hållning.
Hur man hänger rätt
När du svävar för medicinska och förebyggande ändamål är det viktigt att göra det korrekt. Först och främst är det kontraindicerat för personer med ont i ryggen och äldre att hoppa plötsligt på den horisontella linjen och hoppa av den. Det är nödvändigt att välja höjden på projektilen i förväg så att eleven kan nå tvärstången med armarna uppåt och stå på tårna. I det här fallet kan du långsamt hänga på projektilen och smidigt återgå till sin ursprungliga position. Således blir ryggraden av med alltför skarpa och styva sträckor, belastningar och klämningar.
Håll stången med ett rakt grepp medan du hänger. Händerna ska vara åtskilda från axlar. Koncentrera dig om andningen, andas bara från magen. Koppla av dina armar, axlar, nacke, midja och ben. Kasta inte huvudet i något fall - det är full av skador på livmoderhalsen. Men sänk inte ner det. Om det finns en känsla av att sträcka ryggraden medan du hänger, görs allt korrekt.
Många läkare rekommenderar att man inte bara hänger på den vågräta stången utan också kompletterar den med långsam rotation av höfterna runt dess axel i en riktning och den andra, och rör benen smidigt framåt, bakåt och åt sidorna. Detta knådar det intervertebrala brosket väl.
Personer som lider av ledsjukdomar bör först rådfråga läkare. I annat fall kan belastningarna när de hänger på den horisontella stången förvärra sjukdomsförloppet.
Praktiska fördelar med att sväva
Att hänga på en horisontell stång sträcker sig ryggraden, vilket hjälper till att öka ungdomarnas och i vissa fall vuxnas höjd. Det har bevisats experimentellt att med daglig hängning på tvärstången kan du växa 3-5 cm.
Idrottare som upplever regelbunden stress på ryggmusklerna rekommenderas av tränare att utföra hängningar på baren efter träning. Den här enkla övningen sträcker och stärker ryggens lats och muskler, lindrar spänningar och hjälper till att slappna av dem. För samma ändamål är hängning användbar för dem som upplever ryggtrötthet efter långvarigt stillasittande arbete eller fysisk trötthet.
Om det inte finns någon horisontell stång varken hemma eller på jobbet eller på gården, häng på allt du kan ta tag i. På en dörr, på en balk, på ett rep, på en stolpe. Det kommer att vara svårt att pumpa upp musklerna i händerna, men ryggraden är till nytta.
En annan fördelaktig effekt av att hänga i baren är att stärka händer, muskler och senor avsevärt. Personer som är långt ifrån sport har som regel svårt att hänga på den vågräta linjen i mer än 1-2 minuter. Efter en månads regelbunden träning ökar den här gången till 5 minuter, greppstyrkan ökar avsevärt och vänner noterar att handskakningen har blivit järn.
