Inte alla har möjlighet och tid att besöka gym, och lektionerna är inte billiga. Nyligen har utomhusimulatorer dykt upp på angränsande grunder och parker i vissa städer, som gör att du kan överföra lektioner till frisk luft under den öppna himlen. Nu kan de kvinnor som lever en hälsosam livsstil kombinera en kvällskörning med träning för olika muskelgrupper, och de som går med barnvagn kan träna lugnt medan barnet sover i närheten.
Fördelarna med utomhusövning är obestridliga, du kan kombinera aerob och styrka belastningar, detta är den mest effektiva typen av träning som gör att du snabbt kan gå ner i vikt och bibehålla utmärkt atletisk form. Träningsutrustning utomhus hjälper dig att öka kroppens immunitet och motståndskraft mot olika sjukdomar, utveckla motståndskraft mot stress och bli av med depression. Efter varje sådan lektion får du en laddning av livskraft och positivt humör, som kommer att pågå i ytterligare 2-3 dagar före nästa träningspass.
Utomhus simulatorer kan användas utan tränare, även om vissa av dessa storstadsområden använder specialister som får betalt av kommunen. Vem som helst kan träna, oavsett ålder och kön, för detta måste du välja den enhet som ger dig den nödvändiga belastningen på önskad muskelgrupp. Med hjälp av simulatorn kan du bygga upp musklerna i armar och rygg, höfter och skinkor, abs etc.
Trots sitt lite oseriösa utseende - träningsmaskiner utomhus är målade i ljusa färger, de hjälper till att ladda musklerna på samma sätt som maskiner installerade i gym. Du uppnår maximal effekt om du tränar utomhus regelbundet och korrekt.
Simulatorerna är anpassade för oberoende arbete eftersom praktikantens kroppsvikt används som huvudbelastning i sin design. Detta säkerställer att dina träningspass är säkra och effektiva. Basen på simulatorerna är gjuten och de tillåtna belastningarna är konstruerade för minst 150 kg.
Standarduppsättningen av träningsmaskiner utomhus innehåller flera av de mest populära: "Rodd", "Övre dragkraft", "Pendel", "Cirkelrörelser", "Steg" osv. På simning "Rodd" kan du stärka nästan alla muskelgrupper på armar och ben samt buk, rygg och lår. För musklerna i buken och pressen är "Pendel" och "Cirkulära rörelser". Elliptiska tränare är mycket efterfrågade, så att du kan få en aerob belastning.
Träningsregimen bör vara densamma som i gymmet: ät inte före, under och efter träning, det maximala du har råd är ett glas vatten efter träningen. Och överbelasta inte alla muskelgrupper - gör övningar för varje grupp inte mer än 1-2 gånger i veckan. Du kanske till och med vill kolla med en gymnastiktränare innan du blir seriös om utomhuskondition.
