Träningsmaskiner är ett bra alternativ för tunga skivstångs- eller hantelövningar. De formar lättningen lätt och minimerar sannolikheten för skada. Det finns flera viktiga funktioner i träning med simulatorer.
Instruktioner
Steg 1
Skriv själv en uppsättning övningar som du kommer att göra. Innan du går till gymmet bör du tydligt veta i förväg vad du ska göra. Vid varje träning rekommenderas att träna högst 2-3 muskelgrupper. Det vill säga, du kommer att få cirka 4-5 övningar på simulatorerna. Var och en av dem måste utföras i fyra uppsättningar 8-15 gånger. Så gör först en lista över de maskiner du ska använda.
Steg 2
Gör en bra uppvärmning före ditt huvudträning. För att inte skada musklerna under en kraftbelastning är det värt att värma upp dem väl. Börja med att vrida bäckenet, hela kroppen, sväng sedan armarna och benen och dra ryggen, bröstet och axlarna. Var särskilt uppmärksam på exakt de muskler som kommer att arbeta hårdare än andra i träningen. Det är också mycket användbart att göra böjningar och göra några uppvärmningar i baren.
Steg 3
Ställ in en lätt vikt på maskinen. Detta är nödvändigt för att förbereda musklerna för mer seriöst arbete. Rörelsens första fas är”negativ”. Det utförs alltid med maximal ansträngning på ett djupt andetag. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Den andra etappen är "positiv". Det görs med djup utandning. Ju mer ansträngning du gör i det första steget, desto större blir effekten av övningen. Oavsett vilken typ av maskin, se till att ryggen alltid är rak.
Steg 4
Lägg till några vikter. Efter den första uppvärmningsuppsättningen, lägg till vikten. Det är tillrådligt att göra detta varje uppsättning för att orsaka hypertrofi av muskelfibrer. Detta är det enda sättet att starta sin kvalitativa tillväxt. Tänk också på att för konstant framsteg måste du öka belastningen varje månad och vecka. Den vikt som fungerade för dig för en månad sedan bör gradvis bli uppvärmd. Med detta cykliska tillvägagångssätt kommer dina pass alltid att vara produktiva.
