När människor först kommer till ett gym går de förlorade från massan av utrustning i gymmet, de vet inte vilken sida de ska närma sig. För att träna på simulatorer för att bara ge önskat resultat och nöje, bekanta dig med några viktiga regler och tips.
Nödvändig
- - Bestäm syftet med träningen;
- - lyssna på tränarens råd.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst besluta om målet för framtida träning, strategin beror på dem. Du kanske tänker gå ner i vikt eller justera en viss del av kroppen eller göra hela kroppen starkare och mer elastisk.
Steg 2
Kontrollera med din tränare vilken utrustning du ska välja att börja med. Använd den för att komponera en individuell uppsättning övningar. Det rekommenderas vanligtvis att prova det maximala antalet simulatorer i två veckor för önskad belastning på musklerna.
Steg 3
Gör dig redo för muskelsår. Om de inte är för starka är allt bra. Dessa obekväma förnimmelser är oundvikliga i början. Ge upp nästa träningspass om du får svår smärta efter den sista. Detta leder ofta till skada.
Steg 4
Försumma inte uppvärmningen! Förutom den allmänna - på en motionscykel eller löpband, krävs en speciell. Den består i att träna själva övningen som du ska utföra på simulatorn, bara med en liten vikt. Gör en eller två uppsättningar.
Steg 5
Skada dig inte! Töm inte dig själv med timmar av träning - det är helt värdelöst och till och med skadligt. Så du kommer snabbt att få slut på styrka och optimismen försvinner. Vila är en nödvändig komponent för önskat resultat. Under de första två månaderna, använd vikter som kan lyftas minst tio gånger.
Steg 6
Observera att du inte kan gå ner i vikt intensivt, returnera kilo! Att bli av med cirka 5 kg på sex månader anses vara normen. Om du inte har gjort någonting länge, ska du inte träna flera sporter samtidigt. Under de första tre månaderna är det bättre att bara besöka gymmet, två eller tre gånger i veckan och inte mer än en timme.
Steg 7
Träna på simulatorerna i full styrka, inte rädd för att svettas, och vid en tidpunkt när du gillar eller tillåter saker. Forskning från forskare tyder på att tidig träning är effektivare för att gå ner i vikt och ge en kraftfull energiboost hela dagen. Det viktigaste är att inte börja träna förrän kroppen vaknar helt.
Steg 8
Drick vatten, även under träning. Ät rätt - detta är, utan överdrift, nyckeln till ditt framgångsrika resultat. Om du inte tar hänsyn till dessa tips kommer alla ansträngningar i gymmet vara förgäves.
Steg 9
Observera att du kommer att kunna märka synliga förändringar i din kropp först efter 90 dagar och detta är föremål för korrekt träning. Kom ihåg att vikt aldrig har varit ett viktigt kriterium för att bestämma prestation. Ta ett foto av dig själv ungefär var tredje månad. Så du kommer att se exakt vad du lyckades uppnå.
