Om det här är din första gång på gymmet bör du ta reda på syftet med dessa eller de här simulatorerna. I den mest allmänna formen kan sportsimulatorer delas in i kardiovaskulär utrustning, block, spak, kraftmaskiner och träningsutrustning med idrottarens egen kroppsvikt.
Instruktioner
Steg 1
Huvuduppgiften för all kardiovaskulär utrustning är att stärka hjärtmuskeln. Därför innebär träning på sådana simulatorer att vara i konstant rörelse, vilket leder till en signifikant ökning av hjärtfrekvensen. Bara 30 minuters kardio bränner mycket fettvävnad.
Steg 2
Träningscykeln påverkar inte bara hjärtat utan också musklerna i nedre extremiteterna. Det pumpar perfekt skinkorna, låren och underbenen. Pedaling är i huvudsak en mini-squat utan vikter.
Steg 3
Löpbandet är en bra tränare för viktminskning om du inte kan gå ut på gatan. Träning på löpband hjälper också till att stärka benmusklerna.
Steg 4
Stepper är en hjärtutrustning som simulerar trappsteg. Att gå i trappor är en av de mest energikrävande aktiviteterna, så den här simulatorn är extremt effektiv för att gå ner i vikt. Dessutom använder enheten musklerna i nedre extremiteterna.
Steg 5
Elliptiska tränare är en kombination av en stegmaskin och ett löpband. Till skillnad från dessa två simulatorer, när man tränar på en ellips, är knäleden väsentligt lättad. Effekten är i allmänhet lik den för steg och löpband separat.
Steg 6
Resten av maskinerna betraktas som styrka. De påverkar en isolerad muskelgrupp eller en kombination av sådana grupper. Styrkan hos maskiner är att inducera muskeltillväxt. Fettförbränning och förstärkning av hjärtmuskeln bleknar här i bakgrunden.
Steg 7
Benmusklerna är de djupaste och kräver därför träning med hög intensitet. För att träna denna muskelgrupp finns följande simulatorer: en plattformstränare, en sittande tränare för knäförlängning, en tröjare för liggande knäben och kalvtränare.
Steg 8
På plattformssimulatorn, från en lutande position, betonas med båda fötterna på plattformen vinkelrätt mot marken. Studentens uppgift är att skjuta upp plattformen och återgå till sin ursprungliga position.
Steg 9
Den sittande benförlängningsmaskinen är ett säte med en rulle under botten. Uppgiften är att böja upp knäna och skjuta rullen framför dig.
Steg 10
Lying Leg Curl Machine - Det finns en horisontell bänk med en lutning och en rulle placerad bakom. Du måste placera benen under rullen och böja dem mot skinkorna.
Steg 11
Kalvsimulatorer innebär att du lägger fötterna på tårna och tillbaka genom ansträngning.
Steg 12
Magmusklerna är en av de mest opretentiösa. De kännetecknas av sin uthållighet och ganska snabba tillväxt- och återhämtningshastigheter. För deras träning är bänkar avsedda, på vilka kroppen lyfts i olika vinklar. Du kan också träna dina mage medan du hänger och höja dina raka ben parallellt med marken.
Steg 13
Bröstets muskler är utvecklade på simulatorer som involverar utvidgning och minskning av armar med stort avstånd. Dessa är sådana enheter som en fjäril, en Hammer-tränare och en crossover.
Steg 14
Triceps pumpas över blockramen på simulatorn och drar blocket över huvudet. Dessutom fungerar triceps när du gör push-ups på de ojämna barerna.
Steg 15
Baksidan innehåller flera muskelundergrupper, som utarbetas genom dragövningar på simulatorer. Samma blockramtränare är perfekt för ryggen. Du kan dra blocket både till bröstet och bakom huvudet.
Steg 16
Axlarna består också av flera muskelundergrupper och pumpas huvudsakligen genom fria vikter snarare än på maskiner. Indirekt är axelmusklerna involverade vid arbete på dragmaskiner, liksom under push-ups.
