Hur många upplevelser får kvinnor ibland med extra centimeter i låren, celluliter och hängande muskler på de yttre och inre låren, svaga glutealmuskler och en utbuktande buk. Det är nödvändigt att förstå att det nästan är omöjligt att ta bort bara volymen på höfterna och lämna samma storlek på magen, eftersom en integrerad metod krävs för att normalisera höfternas storlek.
Instruktioner
Steg 1
Ett integrerat tillvägagångssätt inkluderar kost, motion, massage, bastu, livsstilsförändring, om du vill. Och en sådan komplex effekt på kroppen kommer att leda till en förbättring av alla funktionella och fysiska indikatorer i kroppen, inklusive en minskning av midjan och höfterna, en förbättring av hudturgor, en förbättring av blodcirkulationen och lymfflödet och återställande av muskelelasticitet. Därför tar du hand om kroppen som helhet genom att minska volymen på låren.
Steg 2
Gör Jolle övningen regelbundet för att stärka och dra åt dina muskler. Sitt på golvet, sprid dina ben så breda som möjligt. Utan att lyfta fingrarna från golvet, flytta händerna framåt, böj nedre och nedre och fixera kroppens position i det längsta läget.
Steg 3
Räkna till 8, andas ut, ta utgångsläget. Upprepa övningen så mycket du kan, börja tre gånger och gradvis öka antalet repetitioner dagligen.
Steg 4
Seiko-övningen hjälper också till att minska volymen på låren och ge musklerna fasthet. Knäböj med händerna på golvet. Förläng benet åt sidan, utan att böja det, i rät vinkel mot kroppen. Andas ut, andas in och andas ut kraftigt genom munnen.
Steg 5
Håll sedan andan och dra i magen. Och lyft omedelbart det förlängda benet framåt och uppåt, dröja kvar i detta läge i 3 till 8 sekunder. Frigör andan, sänk benet, ta utgångsläget. Upprepa denna övning med varje ben tre gånger. Om det först blir svårt - upprepa en gång, sedan två, öka antalet tillvägagångssätt gradvis.
Steg 6
Benens svängningsövning stärker magmusklerna, minskar höfterna och tonar skinkans muskler. Gå på knä, vila händerna på golvet och sväng benet upp en efter en och försök att maximera stigningsvinkeln. Men bygg upp tempot och antalet gungor gradvis.
Steg 7
Förutom träning, massage för att minska muskelvolymen. Detta kan vara en oberoende kvällsmassage, när du sitter framför TV: n sträcker du dina lårmuskler i en halvtimme.
Steg 8
Innan massagen, linda med en speciell film med en anti-cellulitkräm. Dessa metoder förbättrar blodtillförseln till lårmusklerna, förbättrar lymfatisk dränering och gör musklerna elastiska.
Steg 9
Försumma inte bastun. I ångbadet, linda låren med folie, massera efter bastun med en speciell kräm.
Steg 10
Var noga med att byta diet: ät inte fet och kryddig mat, lägg till mer grönsaker och frukt i kosten, drick tillräckligt med vätska, ät inte före sänggåendet.
Steg 11
Använd en professionell massageterapeut: detta är en beprövad metod som gör att du kan bli av med extra centimeter på höfterna under en massagekurs.
