Händerna är ofta en av de svagaste delarna av kroppen. Du kan stärka dina händer med enkla övningar. Träningen tar inte lång tid. För att uppnå en snabb effekt rekommenderas att du stärker händerna dagligen.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med armarna utsträckta framför dig. Räta ut dina handflator och sprida fingrarna. Flytta handflatorna upp och ner, höger och vänster. Koppla av dina händer, vrid dem i båda riktningarna. Upprepa varje övning 10 gånger.
Steg 2
Ligga på magen, placera dina handflator nära dina axlar. När du andas ut, lyft upp kroppen, stöd på händer och fötter. Håll plankan i 3 till 5 minuter. Återgå till startpositionen med utandning. Sitt med benen utsträckta framåt, handflatorna nära skinkorna. När du andas in, lyft dina höfter upp, sträck din kropp i en rak linje. Håll posen i 3 till 5 minuter.
Steg 3
Sitt på golvet med armarna nära höfterna och benen utsträckta. När du andas in, böj knäna och lyft upp höfterna, kasta huvudet bakåt. Fixa posen i 3 till 5 minuter. Återgå till startpositionen med utandning.
Steg 4
Sitt på höger lår, lägg handen med samma namn på golvet, din vänstra hand på bältet. När du andas in, lyft dina höfter från golvet och sträck hela kroppen i en rak linje. Stå på din högra hand i 1 minut. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen å andra sidan.
Steg 5
Sitt på golvet med armarna vikta framför bröstet i en böngest, och armbågarna är precis åt sidorna. Vid utandning, pressa dina handflator med all kraft, håll dem i spänning i 5-10 sekunder. Släpp sedan trycket på handflatorna i 3 sekunder. Gör 10 till 15 reps. Samma övning kan försvåras om en mycket elastisk boll placeras mellan handflatorna. Detta kommer att skapa ännu mer tryck på dina händer.
Steg 6
Gör armhävningar. Om händerna är mycket svaga och en sådan övning är smärtsam för dem, kan pressningar göras från väggen. Över tiden växlar du till push-ups med tonvikt på dina knän och sedan på dina fötter.
