Om du vill bli stark behöver du inte pumpa järn i timmar i gymmet. Du kan också träna hemma. Vi visar dig hur du kan utveckla styrka genom att träna en timme om dagen.
Instruktioner
Steg 1
Börja varje träning med en uppvärmning. Någon annan fysisk aktivitet än stretching kommer att fungera för huvuddelen av uppvärmningen. Förbered sedan musklerna som du kommer att träna. Använd huvudövningen för dessa ändamål, men gör den inte i full styrka.
Steg 2
När du tränar ska du balansera mellan övningar som syftar till att träna specifika muskelgrupper och träna stora muskelgrupper.
Steg 3
Träna styrketräning inte mer än en timme om dagen. Kom ihåg att längre sessioner är ineffektiva, de leder dig bara till överansträngning.
Steg 4
Kontrollera intensiteten på varje övning. Om du inte kan göra en övning mer än åtta gånger, minska belastningen något.
Steg 5
Upprepa övningarna 8 till 12 gånger i en uppsättning. Om du upprepar dem flera gånger, utvecklar du inte styrka utan uthållighet. Antalet övningar ska vara detsamma: från 8 till 12. Och tillvägagångssätt - högst två per träningspass.
Steg 6
Under den första halvan av sessionen gör du övningar som fungerar för stora muskler. Under andra halvan av sessionen, engagera de små musklerna.
Steg 7
Var uppmärksam på varje övnings hastighet. Träna långsamt för att bygga styrka. Gör också intervallen mellan övningarna. Helst är detta intervall från två till fem minuter.
Och kom ihåg att kvalitet är fortfarande viktigare än kvantitet. Därför måste du naturligtvis öka både belastningen och antalet repetitioner. Men först och främst, om du vill utveckla styrka, måste du utföra varje övning med hög kvalitet och med ett fullständigt rörelseomfång.
Lycka till och var stark!
