Om du spelar något musikinstrument eller om du måste arbeta mycket med händerna är det absolut nödvändigt att ha starka muskler i detta fall. Oavsett ditt mål finns det ett antal effektiva sätt att uppnå det resultat du vill ha - pumpa upp fingrarna.
Instruktioner
Steg 1
Köp en expander. Detta är troligen det enklaste sättet att pumpa upp fingrarna. Om du inte vill köpa en ny, kolla in den på begagnade webbplatser eller på marknaden. Din uppgift när du arbetar med en expander är att pressa ringen eller handtagen så många gånger som möjligt, beroende på din modell. Dyrare modeller har justering för olika svårighetsgrader - detta hjälper dig att sänka belastningen och pumpa varje finger separat. Tryck bara på expanderhandtagen med tummen och pekfingret, sedan tummen och mitten och så vidare med fingrarna så många gånger som möjligt. Så snart handen blir trött, skriv ner ditt resultat så kan du vila.
Steg 2
Träna ständigt dina armar. Försök att inte göra mindre än du redan har gjort, men tvärtom, försök att förbättra ditt resultat med minst en bänkpress. Du kan också gradvis öka svårigheten eller köpa en mer krympande modell.
Steg 3
Hemma, bygg en fingervikt. För att göra detta kan du helt enkelt binda alla tunga föremål till ett elastiskt band och hänga det på fingret. Din uppgift är att höja ditt nedåtfinger så många gånger som möjligt. Var försiktig när du binder en vikt till fingret, överför inte blod till fingret. Det är bäst att använda ett läder- eller trasa-bandage och sätta det på fingret, snarare än att bara binda en snöre med ett tungt föremål på den. Du kan börja med föremål som väger 200-300 gram och öka om så önskas och behövs.
Steg 4
Om du spelar musikinstrument, fortsätt bara spela - under spelet är det en utmärkt träning av lemmarna, vilket ger inte mindre bra resultat än samma övningar med vikter eller en expander.
