Stora och elastiska armar, lättnad och fast abs är drömmen för alla kroppsbyggare. Det finns massor av övningar för att uppnå denna dröm. Om det inte går att träna i gymmet finns det övningar för träning i hemmet, för träning på gatan.
Instruktioner
Steg 1
Biceps är en av de viktigaste och mest enkla musklerna att träna. För att pumpa upp dina biceps är en bar, hantlar eller horisontell bar lämplig för dig.
Steg 2
På den horisontella stapeln görs träning bäst på morgonen. Innan du närmar dig, bör du jogga, cirka 10-15 minuter.
För att pumpa upp händerna ordentligt på den horisontella stången behöver du:
- Ta tag i projektilen med ett "kvinnligt" eller omvänd grepp.
- Dra upp det maximala antalet gånger i fyra tillvägagångssätt.
Steg 3
Hantelövningar kräver lätta vikter. Du bör börja med 5 kg. Gradvis måste belastningen ökas.
För hantelträning:
- Sitt på en bänk eller pall.
- Ta en hantel i handen.
- Placera armbågen på insidan av låret.
- Böj och sätt tillbaka armen till sin ursprungliga position.
Denna typ av övning bör göras 15 gånger i 4 uppsättningar.
Steg 4
Det är mycket lättare om du har ett gym. Förutom baren finns det alla typer av simulatorer, särskilt för att pumpa upp armarna.
Steg 5
För barövningar:
- Sitt på en stol eller luta dig mot väggen med ryggen.
- Plocka upp stången och börja flexionsrörelser vid armbågen.
- Upprepa tio gånger fyra tillvägagångssätt.
Steg 6
Att pumpa upp pressen är det enklaste, vilket inte kräver ytterligare simulatorer och skal.
Det vanligaste sättet är att svänga abs på golvet eller lutningsbänken.
För att lära dig detta behöver du:
- Ligga på golvet, böj knäna.
- Ta armarna bakom huvudet eller korsa över bröstet.
- Böj i midjan, nå knäna med armbågarna.
Tillvägagångssätt bör göras - fyra, för det maximala antalet gånger.
Steg 7
Övningar på en lutningsbänk utförs på liknande sätt. En skillnad är att amplituden ökar och därmed belastningen. Om det inte finns en lutningsbänk kan en vikt användas. Han måste hållas med händerna bakom huvudet.
Steg 8
Pressen kan pumpas upp på väggstängerna eller på de ojämna stängerna. I båda fallen är innebörden att benen från startpositionen måste dras upp till magen eller höjas horisontellt.
