Viktminskning sker på tre pelare - självdisciplin, kost och motion. Endast en integrerad metod för att gå ner i vikt kan ge resultat.
Det är nödvändigt
- köksvåg
- mat kaloritabell
- gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Hitta ett system med incitament för dig själv, motivation att gå ner i vikt. Nästan alla kommer att göra, men inte negativa. Gå till exempel till butiken och få en dyr och väldigt vacker kostym ett par storlekar mindre än vad du har på dig för närvarande. Eller kom med något av ditt eget som kommer att belöna dig efter att du har åstadkommit det du tänkt dig att göra. Enkelt uttryckt, sträva efter det bästa i dina tankar, snarare än att fly från det dåliga. Först då verkar inte frågan om hur man går ner i vikt så olöslig.
Steg 2
Den gyllene regeln att gå ner i vikt: "Få mindre energi än du spenderar." Om det observeras kommer bristen på kalorier att fyllas på på grund av kroppens fettreserver. Problemet med hur man går ner i vikt börjar lösas med en översyn av livsmedelsmissbruk. Den klassiska kosten innebär att man äter mat i små portioner 4-5 gånger om dagen. Dessutom bör det mesta av din kost vara växtmat med lågt kolhydratinnehåll, fermenterad mjölk. Ge helt upp mjöl, söt, fet, stekt, rökt och alkohol. Ät middag senast 18.00. Om du stannar sent, drick ett glas kefir en halvtimme eller en timme före sänggåendet eller äta ett äpple.
Steg 3
Gör träning till din dagliga ritual. Spendera minst 20-30 minuter om dagen på böjnings-, huk-, löp- och hantelövningar. Få ett gymmedlemskap. Det är lättare att arbeta i ett företag och det materiella incitamentet (pengar som används på ett abonnemang) bör inte diskonteras. Ett bra sätt att få suddiga former i ordning så snabbt som möjligt är bodyflex gymnastik. Gör kroppsböjning varje dag i en kvarts timme - och snart ser du hur extra centimeter försvinner.
