Många män, särskilt tonåringar, har en mycket stark önskan att pumpa upp. Denna uppsättning övningar hjälper dig att få din kropp i form och förbereda den för ytterligare, tyngre belastningar.
Det är nödvändigt
Gym
Instruktioner
Steg 1
Dag 1.
- Bänkpress;
- Sammanfattning av hantel liggande;
- Semiver;
- Stående hantelpress;
- Hantel stående sammanfattning;
- Lungor med hantlar;
- Ben (på simulatorn);
- Tryck.
Steg 2
Dag nummer 2.
- Lyfta hanteln medan du står (armbågen pressas mot huvudet);
- Ligga med hantlar (lyfta underarmen);
- I en lutning med hantlar (lyfta underarmen);
- Stående skivstång (biceps);
- Sittande med hantlar (biceps);
- Ben (på simulatorn);
- Tryck.
Steg 3
Dag nummer 3.
- Övre rygg på simulatorn;
- På simulatorn, nedre delen av ryggen;
- Horisontell bar;
- Barer;
- Ben (på simulatorn);
- Tryck.
