Varje person, vare sig det är en kvinna eller en man, drömmer om sin perfekta mage. De uppblåsta kuber i underlivet gör kroppen vacker, sexig och frisk. För att bygga kuber på magen räcker det att utföra följande övningar:
Det är nödvändigt
Matta, hantlar, klocka
Instruktioner
Steg 1
Liggande på ryggen lägger vi händerna under huvudet, det ena benet är böjt vid knäet och står på golvet, det andra ligger på det. Du måste höja benen uppåt och mot axlarna. Lyft benen så nära bröstet som möjligt och sänk dem sedan. Se till att nedre delen av ryggen pressas mot golvet, lyft 20 gånger och byt ben.
Steg 2
Medan du är i ryggläge, är armarna under huvudet, ett ben rakt på golvet, det andra är böjt vid knäet, på det. Först stiger knäna mot golvet mot bröstet, det raka benet böjs i en vinkel på 90 grader och återgår sedan till sitt ursprungliga läge. Det är nödvändigt att utföra övningen med hjälp av de nedre magmusklerna och inte genom att svänga benen. Vi utför 20 gånger ett på det andra benet och sedan 20 gånger ändrar vi benens position.
Steg 3
Nästa övning utförs liggande på ryggen, armarna är också placerade under huvudet, axlarna höjs, det ena benet rätas ut och ligger på ett avstånd av 5 cm från golvet, det andra är böjt vid knäet och placeras så nära bröstet som möjligt. Det är nödvändigt att utföra fjädrande rörelser med benen - ett ben rör sig uppåt och det böjda mot det och återgår sedan till sitt ursprungliga läge. Vi utför det två gånger, sedan byter vi benen, axlarna kan inte sänkas, andningen ska vara jämn.
Steg 4
Vi sitter sittande, benen är böjda vid knäna, våra fötter ska inte ligga på golvet, våra händer kramar våra knän. Sedan räcker vi benen framåt och sprider armarna åt sidorna - håll den här positionen i 3 sekunder. Det är mycket viktigt att dina fötter inte rör vid golvet. Vi återvänder till startpositionen. Utför denna övning utan att hålla andan, det maximala antalet gånger. För att utföra den här övningen kan du också ta hantlar i händerna, med hjälp av dem kan du stärka dina armar och bröst.
Steg 5
Liggande på ryggen, benen och armarna ligger på golvet, händerna lyfts upp bakom huvudet. Vi andas djupt och när vi andas ut drar vi armarna och benen mot varandra. Med denna övning måste du sträcka magmusklerna väl.
