Många människor har kettlebells i sitt hemarsenal. Men inte alla vet hur man börjar lektioner och kommer i god form i framtiden. För att göra detta kan du följa det ungefärliga övningsmönstret med kettlebells. Genom att göra dem regelbundet och samvetsgrant blir du starkare, robustare och mer attraktiv.
Det är nödvändigt
kettlebell, önskan att bygga muskler
Instruktioner
Steg 1
Börja med att lyfta i axlarna den första dagen i träningen: för detta, lägg två vikter på golvet mellan fötterna, böj ryggen, böj dig, ta vikter, lyft den ena till axeln och håll den andra i din sänkt hand. Gör alternativa pressar genom att byta händer. Åtta gånger i tre tillvägagångssätt.
Steg 2
Den andra övningen: böj dig, utför alternerande kettlebell-rader mot bältet. 8 gånger med varje hand i tre uppsättningar.
Steg 3
Övning 3: Utför alternativ klämning uppåt från axeln fem gånger med varje hand. Ta tre uppsättningar.
Steg 4
Andra dagen. Ta kettlebellen i din högra hand, lyft den över huvudet, räta ut den. Utför en smidig knäböj, gradvis sitta ner och ligga på ryggen. Gör sedan denna övning i omvänd ordning. Byt hand. Och så fem gånger med varje hand. Upprepa övningen tre gånger.
Steg 5
Gå med två kettlebells i en halvtimme.
Steg 6
Den tredje dagen. Utför alternerande axelpressar åtta gånger med varje hand (tre uppsättningar).
Steg 7
Lägg tyngd på att ligga, luta dig mot kettlebells handtag, gör alternativa drag med kettlebell till bältet åtta gånger. Gör det tre gånger.
Steg 8
Sväng vikterna. För att göra detta, lägg två vikter mellan fötterna på golvet, böj framåt, böj knäna, böj ryggen, lyft huvudet, gör en liten sväng bakåt, räta sedan ut och sätt tillbaka kettlebells framåt och uppåt till bröstnivån. Återgå till startposition. Utför övningen tio gånger i tre uppsättningar.
Steg 9
Följ dessa tips för att få ut mesta möjliga av dina lektioner. Träna inte med kettlebells varje dag. För att undvika överbelastning gör du den första dagen på måndag, den andra på onsdagen och den tredje på fredagen. Kombinera kettlebellövningar med andra aktiviteter: styrka, pull-ups och så vidare.
