Elastiska skinkor med rundade linjer betraktas som standard för attraktivitet idag. Om naturen inte har gett dig sådan rikedom, ta dig då an att pumpa upp dina glutealmuskler. Det kommer inte att vara möjligt att uppnå förändringar mycket snabbt, men om du systematiskt tränar kommer du inom en månad att njuta av en strikt konvex lättnad. I det här fallet finns det bara en fiende - din lathet.
Instruktioner
Steg 1
Börja med att värma upp dina muskler. Sätt ihop dina fötter, gör böjningar. Ange en regel för dig själv: rör vid golvet med fingertopparna varje gång. Även om din ryggrad inte tillåter dig att göra detta, kommer musklerna i skinkorna fortfarande att sträcka sig till viss del och bli mer elastiska. Detta ökar effekten av efterföljande övningar.
Steg 2
Den mest effektiva bäckenövningen är knäböj. Därför gör varje gång det maximala antalet knäböj, beroende på din kropps styrka. Kom ihåg att antalet tillvägagångssätt för övningen spelar en viktig roll.
Steg 3
Om du inte tränar tio gånger om dagen måste du flytta fältet i tid i ytterligare en månad. Övervaka kvaliteten på dina knäböj. Du får endast den nödvändiga belastningen om dina klackar är plana på golvet. Tänk dig att skruva på dem.
Steg 4
Du måste ligga på magen. Förläng dina armar parallellt med din torso. Luta huvudet mot hakan. Lyft nu raka ben upp en efter en. Dra ut strumporna maximalt. Detta är den viktigaste punkten i övningen. Håll den extrema positionen så mycket som din styrka tillåter dig. Varaktigheten för ett tillvägagångssätt är från 10 till 15 minuter. Undvik pauser.
Steg 5
Du måste ligga på ryggen. Placera skinkorna på handflatorna. Böj nu knäna. Den grundläggande rörelsen är att höja bäckenet till högsta möjliga höjd. Försök samtidigt spänna glutealmusklerna. När bäckenet är i upphöjt läge ska du sprida och ta med knäna. Fortsätt tills de första smärtsamma känslorna dyker upp.
Steg 6
Lägg dina handflator på golvet, knä ner. Det ena knäet finns kvar på golvet och det andra rätas ut och svängs. Se till att tån pekar nedåt. Byt ben, upprepa samma sak med det andra benet.
Steg 7
Om din träning har börjat träna, komplicera den sedan - lyft benen böjda och räta ut dem i vikten uppåt med hälen, och ta dem också till det böjda läget i vikten. Nästa steg - du gör också allt inte upp, utan åt sidan. Den idealiska gungan når 90 grader.
