De präglade axelmusklerna gör armarna starka och utåt vackra. Under träning måste axelbandet ägnas vederbörlig uppmärksamhet, annars blåses kroppen oproportionerligt upp. Träna dina axelmuskler 3-5 gånger i veckan och de kommer alltid att vara i utmärkt skick.
Instruktioner
Steg 1
För att göra övningarna, håll hantlar i handflatorna eller lägg vikter på dina händer. Stå rakt med dina axlar naturligt hängande. När du andas ut, lyft upp axlarna, dra dem så mycket som möjligt till öronen, medan du andas in, sänk ner dem. Gör 20 till 30 hissar. Sedan, när du andas ut, runt ryggen, peka axlarna framåt. När du andas in öppnar du bröstet och försöker föra ihop axelbladen. Upprepa övningen 25 gånger.
Steg 2
Gör cirkulära rörelser och beskriv amplituden så mycket som möjligt. Först ett sätt, sedan det andra. Gör 20 till 25 cirklar i varje riktning.
Steg 3
Sträck ut armarna åt sidorna och håll dem parallella med golvet i 2 till 4 minuter. Höj dem sedan lite längre, utan att sänka dina händer och håll i 30-40 sekunder. När du andas ut, sänk ner armarna och slappna av.
Steg 4
Böj dina armbågar. Sänk ner underarmarna, peka fingrarna mot golvet och armbågarna åt sidorna. Lyft sedan upp underarmarna 180 grader. Kombinera rörelser i 1 minut.
Steg 5
Förläng dina armar åt sidorna, beskriv dem i en cirkelrörelse och öka gradvis amplituden. När cirklarna är maximala, börja minska diametern.
Steg 6
Sänk ner armarna längs kroppen. När du andas in genom sidorna lyfter du dina raka armar uppåt med utandning, sänker dem. Gör 20 till 30 liftar.
Steg 7
Sträck ut armarna framför dig. Vid inandning sprider du armarna åt sidorna och försöker ansluta axelbladen. När du andas ut, ta händerna ihop. Upprepa övningen 20-30 gånger.
Steg 8
Böj dina armbågar, tryck dem mot dina revben. Med en utandning sträcker du en hand framåt, med inandning, återför den till sin plats. Upprepa övningen med den andra handen. Gör 20 kast med varje hand.
Steg 9
Lägg ner händerna. När du andas in drar du dem framåt och sedan uppåt. När du andas ut, placera armarna parallellt med golvet och sedan ner. Upprepa övningen 20-30 gånger.
Steg 10
Ytterligare stress på axelmusklerna kan skapas genom att regelbundet göra push-ups, boxning och simning.
