En tonad mage och brist på fettiga avlagringar i midjeområdet är en dröm inte bara för kvinnor utan också för män. För att uppnå ditt mål måste du regelbundet pumpa abs och sneda magmuskler. Träna minst 3 gånger i veckan, då gör starka snedställningar att du kan vara stolt över dina egna prestationer.
Det är nödvändigt
Hantlar som väger från 0,5 kg till 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd, händerna i midjan. Luta dig framåt, gör cirkulära rörelser och beskriv den maximala amplituden runt din axel. Upprepa övningen 10 gånger i varje riktning.
Steg 2
Stå rakt, ta hantlar, sänk armarna längs kroppen. När du andas ut lutar du överkroppen åt höger så mycket som möjligt. Vid inandning, återgå till startpositionen. Vid nästa utandning, sänk dig åt vänster. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 3
Stå rakt med handflatorna på axlarna. När du andas in, vrid i midjan åt höger, när du andas ut, kom tillbaka. Upprepa vridningen åt vänster. Gör övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 4
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. När du andas ut, dra åt magen, lyft överkroppen och nå med vänster armbåge till höger knä. Vid inandning, återgå till startpositionen. Med nästa andning, lyft upp och rör din högra armbåge till vänster knä. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 5
Ligga på ryggen, sprida armarna åt sidorna, lyft upp dina raka ben. När du andas ut, sänk benen till golvet till höger, medan du andas in, lyft upp benen igen. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 6
Stå rakt, ta hantlar i händerna, böj armbågarna och tryck dem mot kroppen. När du andas ut, lyft din högra hand ovanför huvudet, böj åt vänster. Återgå till utgångsläget med inandning. Vid nästa utandning, böj exakt åt höger, lyft din vänstra hand ovanför huvudet. Gör 20 böjningar till varje sida.
