De upppumpade sneda musklerna i buken betonar magens skönhet, gör midjan smal och vacker och stöder ryggraden när du böjer och vrider kroppen. Dessutom är denna muskelgrupp mycket viktig i kontaktsporter - fotboll, hockey, kampsport.
För dem som tar de första stegen i utvecklingen av pressens sneda muskler krävs övningar med låg belastning - olika typer av vändningar.
Vridning
Den enklaste vridningen är att vända kroppen åt sidorna medan du står. I det här fallet måste bäckenet vara orörligt. Sådana övningar ingår ofta i komplexet av morgonfysiska övningar eller uppvärmningar. Underskatta emellertid inte dem: även med synlig lätthet ger de en bra belastning på de sneda musklerna. Gör 20-25 varv i kroppen med armarna utsträckta till sidorna i flera tillvägagångssätt - och oförberedda muskler kommer att värka lite nästa dag.
En av typerna av vridning är övningar på den horisontella stapeln. Hängande på stången, vrid bäckenet åt sidorna. Förutom de direkta fördelarna för utvecklingen av sneda muskler, slappnar ryggraden av och sträcker sig bra, dess brosk knådas.
Amerikanska kroppsbyggare är mycket förtjusta i att utföra lockar med en skivstång på axlarna och sitta på en bänk. Stångens vikt väljs individuellt, övningstakten är långsam och jämn. Särskild uppmärksamhet ägnas ögonblicken för att stoppa rotation i en riktning och början av rörelse i den andra. Det är för att övervinna stångens tröghetskraft som huvudbelastningen på de sneda musklerna ligger. Antalet varv kan variera från 50 till 100 och antalet tillvägagångssätt från 3 till 5.
Andra övningar
Andra sneda övningar kommer också att vara till hjälp först. Stå rakt, lyft upp händerna. Benen är bredare än axlarna. Lutande framåt, rotera kroppen så att din hand rör vid tån på motsatt ben. Körningshastigheten är genomsnittlig med koncentrationen av uppmärksamhet vid den lägsta punkten i lutningen.
Kroppen böjer sig till sidorna med hantlar i sänkta händer. I det här fallet ska kroppen böjas strikt åt sidan, den nedre delen av ryggen ska inte böjas. Hantlarnas vikt är genomsnittlig; vid hippning ska hanteln glida längs kroppslinjen. Genomsnittlig takt.
Hängande på stången, höja benen, böjda vid knäna, till axlarna. Till skillnad från att lyfta raka ben är denna övning mycket lättare för nybörjare att utföra.
Träsnitt. Stå rakt med fötterna något bredare än dina axlar. Ta en lätt hantel som väger högst 5 kg i dina händer och lyft den över axeln. Sätta på magsäcken, sänk den försiktigt diagonalt till motsatt ben och bär den från underbenen från utsidan.
Alla beskrivna övningar bör utföras 10-20 gånger i flera tillvägagångssätt. Övningar för de sneda magmusklerna kan utföras i kombination med att pumpa upp pressen. Om pressen under veckan svänger med flera träningspass kan studien av de sneda musklerna särskiljas som en separat lektion.
