Lusten att vara smal och ha en vacker mag förenar kvinnor i alla åldrar. Många tränar noggrant magmusklerna, men det önskade resultatet förblir ouppnåeligt. Kanske glömmer du bort de sneda musklerna i buken. Men det är de som är ansvariga för den tunna midjan. Utan att arbeta med dessa muskler är det omöjligt att få den perfekta magen. Svårighetsnivån för dessa övningar ökar från första till sista.
Det är nödvändigt
- Gymnastikmatta
- Expander
- Gymbänk eller stabil stol.
Instruktioner
Steg 1
Sitta på golvet. Haka ut expanderingsbandet över fötterna med utsträckta armar, håll handtagen på bröstnivån. Vrid långsamt åt sidan medan du anstränger dina torsomuskler. Benen och skinkorna ska förbli orörliga. Ju mer armar och ben rätas ut, desto svårare är det att utföra denna övning.
Steg 2
Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs överkroppen. Böj knäna och lyft dem så att dina kalvar är parallella med golvet. Luta långsamt benen åt sidan. Återgå omedelbart till utgångsläget och sänk sedan benen till andra sidan.
Steg 3
Ligga på din sida. Håll fötterna ihop. Placera underarmen på golvet. Den ska placeras precis under axeln. Dra åt buk- och ryggmusklerna och lyft bäckenet från golvet. Kroppen ska vara i en helt rak linje. Håll i 15-30 sekunder. Upprepa sedan för den andra sidan.
Steg 4
Ligga på ryggen med knäna lite böjda. Förläng din högra hand i rät vinkel mot kroppen, tryck vänster hand mot templet. Böj knäna åt höger och vrid på sidan. Dra åt magmusklerna och lyft överkroppen från golvet. Försök nå ditt vänstra knä med vänster armbåge. Återgå till startposition. Upprepa för den andra sidan.
Steg 5
Sitt på kanten av träningsbänken. Böj dina ben i rät vinkel och lyft upp dem. Dra ditt vänstra knä mot din högra axel. Sprid inte benen. Upprepa vändningen till andra sidan. För att göra denna övning så svår som möjligt, låt inte händerna ligga på sätet. Håll dina böjda armar isär på bröstnivån.
Steg 6
Sitta på golvet. Höj dina korsade ben vid fotlederna med 10 - 15 cm. Fäst händerna och sträck ut dig framför bröstet. Luta kroppen tillbaka cirka 45 grader. Håll balansen i denna position och vrid din torso kraftigt åt sidan. Håll ryggen rak.
