En elliptisk tränare är en speciell sportutrustning som kombinerar steg och ett löpband där du kan träna alla de viktigaste muskelgrupperna och ge dem en optimal belastning. Samtidigt är elliptiska tränare mycket kompakta. Om du funderar på vilken maskin du ska köpa för träning i hemmet är en elliptisk maskin ett utmärkt val. Alla i din familj kommer att kunna träna på den elliptiska tränaren, oavsett kön, ålder och fysisk kondition, på grund av att simulatorn låter dig justera lämplig belastningsnivå.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar din elliptiska tränare, värma upp lite och gör några stretchövningar. Det rekommenderas också att avsluta träningen med en serie lätta aeroba övningar och stretching.
Steg 2
Under träningen är det nödvändigt att övervaka pulsen. För nybörjare är den begränsande hjärtfrekvensen 110 - 120, gradvis måste belastningen ökas. Om du är i god fysisk form kan din hjärtfrekvens tas upp till 80% av din åldersrelaterade maximala hjärtfrekvens. Formeln för beräkning av högsta tillåtna hjärtfrekvens är 220 minus din ålder.
Steg 3
Rör dig både framåt och bakåt för att balansera belastningen och engagera fler muskler. Kom ihåg att hållningen under lektionen ska vara bekväm, positioneringen är stabil, rörelserna ska vara släta, utan ryck, för att utesluta risken för skada. Försök att inte luta kroppen för mycket under rörelser.
Steg 4
Det är viktigt att du väljer rätt kläder för ditt träningspass - det ska vara bekvämt, löst, av absorberande tyger och en enkel bomullsträningsdräkt kommer att göra. Alla bekväma sportsneakers kommer att fungera som en sko.
Steg 5
För att välja tid för lektioner bör du lyssna på din egen biorytm. Träna vid den tidpunkten på dagen när du känner dig mest energisk, men kom ihåg att inte börja träna direkt efter lyft. 2-3 timmar ska passera och träningen ska genomföras minst 2 timmar före läggdags.
Steg 6
Det rekommenderas att börja sportträning tidigast två timmar efter att ha ätit, och efter att ha tränat på simulatorn, försök att inte äta i en timme, i extrema fall, drick ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt. Om du känner dig törstig när du tränar kan du skölja munnen med vatten. Försök att inte dricka mycket vätska under och omedelbart efter träning. Den rekommenderade vätskedosen under träning är högst 200 ml, det kan bara vara rent vatten eller vatten med tillsats av en liten mängd citronsaft eller honung.
