Bodybuilding kan verka som en enkel sak för en utomstående: du behöver bara komma till gymmet och träna till din sista styrka, lyfta tunga skivstänger, hantlar och så vidare. Det finns faktiskt många nyanser som inte kan ignoreras.
Instruktioner
Steg 1
För en lyckad start av lektioner måste du åtminstone inte bara ha önskan utan också verkliga möjligheter. Även om det bör finnas en stark önskan också, bör det dessutom bekräftas av ansträngningar och baseras på den mest tillförlitliga bedömningen av din genetiska potential. Om du har varit stillasittande under tillräckligt lång tid, inte har varit inblandad i sport, bör du innan du börjar träna besöka en allmän undersökning (så att det inte blir några komplikationer senare under träningsprocessen).
Steg 2
Det viktigaste är att hitta en bra, erfaren tränare och gym. Nu borde detta inte vara ett problem, eftersom det finns ett stort antal välutrustade rum. Det är en annan fråga om de i sådana institutioner inte bryr sig om professionell tillväxt utan om materiellt välbefinnande. Så när du kontaktar något centrum och när du träffar en tränare, fråga om han är åtminstone ett individuellt träningsprogram för sina avdelningar (om han litar på väggaffischer som beskriver programmen, stanna inte på en sådan institution).
Steg 3
Det är sant att många moderna gym kanske inte är överkomliga. I det här fallet gör du det hemma, men köp en liten (upp till 100 kg vikt) skivstång, två hopfällbara hantlar (som gör att du kan gå upp i vikt upp till 50 kg). Ta hand om olika lätta skivor (detta är nödvändigt så att du gradvis kan lägga till belastning utan att överanstränga kroppen). Det blir inte överflödigt att köpa ett knäböj och en liten bänk (cirka 28 cm bred, 1,5 meter lång och 40 cm hög). De listade sakerna är det minsta som krävs för utbildning på grundnivå.
Steg 4
Dessutom, om du bestämmer dig för att göra bodybuilding, bör du först förbereda din kropp för åtminstone lite fysisk aktivitet. Du kan gå i accelererad takt i 20-30 minuter varje dag i en till två veckor. Öka gradvis din takt, växla till löpning (cirka 140-150 steg per minut).
