Bakdelar och ben hos kvinnor, tyvärr, går ner i vikt det värsta. För att avhjälpa situationen kan du använda en speciell simulator för träning - en stepper. Med hjälp av denna enkla enhet blir det lätt att snabbt dra åt musklerna, tona dem och därigenom göra benen och figuren smalare.
Många människor som redan har testat det i praktiken rekommenderar att man använder sådan sportutrustning för kroppsformning och viktminskning. Idag finns även minisimulatorer av denna typ till försäljning. Sådana steppare, att döma av recensionerna, är perfekta för att träna hemma.
Vad är enheten?
Steppen tillhör gruppen kardiovaskulär utrustning. Det vill säga att träning med dess användning tillåter inte bara att dra åt musklerna och ta bort övervikt utan också att förbättra hälsan.
Det är en stegsimulator som återger trappklättring. Dess namn kommer från engelska "step", vilket betyder "step" i översättning. Syftet med denna träningsmaskin är främst att stärka musklerna:
- skenben;
- höfter;
- rumpa.
De positiva hälsoeffekterna av att träna på steget manifesteras i förstärkningen av det kardiovaskulära systemet, liksom utvecklingen och stimuleringen av andningsorganen.
Varianter av enheter
Steppers skiljer sig främst i storlek och funktionalitet. Som redan nämnts säljs enheter av denna typ på marknaden idag:
- vanlig;
- mini-modeller.
Den första typen av steppare köps oftast för gym. Utformningen av sådana modeller inkluderar vanligtvis ett ledstång och spakar för att skapa ytterligare belastningar.
Mini steppers är mer lämpliga för träning hemma. Sådana modeller kännetecknas av kompakthet och låg vikt. De representerar en enkel plattform med pedaler. I vissa fall kan sådana stegmaskiner dessutom utrustas med motståndsband, så att du kan träna rygg och armar samtidigt.
Stegtränare av denna typ kan också vara:
- klassisk;
- balansering;
- roterande.
Den första typen av stepper simulerar exakt trappklättring.
Balanseringsmodeller hjälper dessutom till att utveckla praktikantens samordning av rörelser. Sådana modeller flyttar en persons tyngdpunkt i olika riktningar när de används. Armaturer av denna sort kallas ofta "rock and roll" -stegare. Att träna dem liknar verkligen denna energiska dans.
Roterande modeller under träning laddar dessutom ryggen. När du bland annat gör övningar på sådana enheter måste du göra kroppsvändningar. En egenskap hos denna typ av steppare är den ökade intensiteten i klasserna.
Om 10 minuter träning på en sådan modell får en person omedelbart nödvändig belastning på nästan alla kroppens muskler. Särskilt användbara övningar på sådana stegare kommer att vara för de kvinnor som vill städa upp problemområdet "golife".
Det finns också steppare:
- mekanisk;
- elektrisk.
Den första typen av utrustning levereras med två cylindriska kolvar. När du trycker på pedalerna är de senare växelvis komprimerade och otydda. Fördelarna med sådana stegmaskiner inkluderar först och främst tyst drift och låg kostnad.
De elektriska modellerna av denna sportutrustning implementerar motståndsprincipen för magnetiska pedaler. Sådana stegmaskiner är dyra, men de har avancerad funktionalitet. Oftast installeras modeller av denna sort i gym.
Feedback om användningsresultaten
Steppers började levereras till den inhemska marknaden för ganska länge sedan. Följaktligen finns det många recensioner om enheter av denna typ på Internet. Vilka resultat kan uppnås genom att träna med en stepper?
Att döma av de recensioner som finns tillgängliga på Internet hjälper en sådan anordning att dra åt musklerna mycket bra. Till en början, som konstaterats av kvinnor som redan har köpt sådan sportutrustning, kan det vara ganska svårt att träna på en trappsteg. I alla fall mer än 10 minuter. träning i de tidiga dagarna, vanligtvis motstår ingen. Men genom att gradvis öka belastningen kan träningstiden i framtiden enkelt föras till de erforderliga 30 minuterna.
De första resultaten, att döma av recensionerna, med daglig träning på steppern är märkbara redan runt den tredje veckan. Efter 1-1,5 månaders träning är musklerna i benen, skinkorna och ryggen märkbart åtdragna.
Att gå ner i vikt med hjälp av en stegmaskin, som noterats av Internetanvändare, är i princip möjligt. Extra pounds kommer dock att försvinna när du tränar på en sådan simulator endast om mängden kalorier som förbrukas under träningen överstiger den konsumerade mängden.
Det vill säga att man går ner i vikt när man använder en stegmaskin är endast möjlig under en samtidig diet. Kalorier, som noterats av webbanvändare, i en halvtimmes träning på denna simulator bränner vanligtvis cirka 200-250.
Recensioner av apparater
För att inte bli besviken över steget i framtiden rekommenderar många internetanvändare först och främst att ta ett ansvarsfullt sätt att välja. Att köpa en för billig modell av sådan utrustning är inte värt det ändå.
Att döma av recensionerna på webben, i ett par månaders träning, börjar pedalerna på billiga stepprar att skruva loss och knaka. Internetanvändare rekommenderas oftast att köpa modeller av medelpriskategorin från pålitliga tillverkare. Steppers av följande märken har till exempel fått ganska bra recensioner från konsumenter:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008-modellerna är konstruerade för vikter upp till 120 kg. Konsumenterna har en bra uppfattning om dem bland annat också för att de dessutom är utrustade med expanderare.
Torneo Ritmo stepper är för närvarande den mest köpta modellen i vårt land. Utrustningen av detta märke är dessutom utrustad med en stegräknare, som också visar träningstiden och antalet förbrända kalorier.
Konsumenterna tror att vissa nackdelar med modeller från denna tillverkare är att skruvarna på pedalerna börjar skruvas tillräckligt snabbt. Det händer ibland efter ett par månaders träning. Därefter måste de lossade skruvarna i sådana modeller dras åt efter varje lektion.
Twist & Shape TS-600 stegtränare är en roterande modell. Det är, det är värt att köpa för de kvinnor som vill dra åt inte bara benen utan också andra muskelgrupper. Enheterna av detta märke är ganska dyra. Konsumenter har emellertid inte heller några klagomål på deras kvalitet.
Domyos Twister stepper har fått bra recensioner från kunder för sin attraktiva design, tillförlitlighet och relativt låga kostnad. Denna kompakta modell är enligt många internetanvändare perfekt för installation i små lägenheter.
Steppare av varumärket Domyos ST320 uppskattas också av konsumenterna för sin kompakta storlek och närvaron av expanderare. På grund av designens tillförlitlighet kan en sådan modell, att döma av recensionerna, pågå länge.
Hur man tränar korrekt: några användbara tips
Träning på en stepper för att spänna musklerna måste naturligtvis göras korrekt. Rekommendationer för användning av sådan utrustning bör följas av följande:
- utbildningar bör genomföras minst tre gånger i veckan;
- gör en uppvärmning på 10 minuter före varje lektion;
- bära bekväma skor innan du tränar;
- genomföra klasser i kläder gjorda av naturmaterial.
För viktminskning används inte stegmaskiner så ofta. Men i kombination med en diet kan sådan viktminskningsutrustning faktiskt vara till nytta. I det här fallet, när du tränar med en stegman, rekommenderas att du ökar kadens samtidigt som motståndet minskas.
