Inställningen av grundläggande tekniker inom kampsport är nyckeln till naturliga rörelser i en riktig kamp. Du behöver inte dyr utrustning för att träna dina sparkar. Det tar bara din önskan och viljestyrka.
Instruktioner
Steg 1
Det är bäst att träna hemma i specialskor eller i gamla, slitna skor. När du tränar sparkar kan du använda vanlig sportutrustning eller klara dig med improviserade material och föremål. Så istället för "päron"? Du kan använda en vanlig plastpåse fylld med trasor, och en stol kommer att fungera som ett hinder som hjälper dig att träna noggrannheten i slaget.
Steg 2
En tom väska kan användas för att träna svåra träffar. Kasta förpackningen i luften och förhindra att den faller med olika slag genom att slå av den, men så att den inte rör marken. Så förresten kan du träna teknikerna för att slå inte bara med fötterna utan också med händerna.
Steg 3
Placera en vanlig stol mitt i träningsrummet och öva dina slag, och glöm inte att: - sparken börja med att höja knäet;
- efter att ha slagit får du inte sätta foten kraftigt på marken;
- efter att ha slagit måste du först böja benet lite vid knäet och först sedan sänka det.
Steg 4
Gör samma övningar vid väggstängerna. Dessutom kommer klasser vid "väggfältet" att bilda dig och en extra skicklighet - möjligheten att variera nivåerna av strejker. Utför flera träffar i utrymmet mellan de olika staplarna i denna projektil i olika hastigheter. Om det fortfarande är svårt för dig, gör den här övningen först i slow motion och öka sedan hastigheten på körningen gradvis. Slaghöjden kan också gradvis ökas, beroende på din träningsnivå.
Steg 5
Runda strejker kan också utövas nära den svenska muren. Stå lite åt sidan av väggen och på samma sätt, från nivå till nivå? öva tekniken för cirkulära strejker, inklusive den lägsta.
Steg 6
Undvik eventuella träningsfel. Kom ihåg: - För att inte förlora balansen måste du alltid böja stödbenet lite vid knäet;
- du bör inte överföra kroppsvikt till hälen;
- det är nödvändigt att titta på dina händer: de borde inte vara lediga;
- det är möjligt att växla övningar för att träna strejker endast med hastighetsövningar och inte med styrkaövningar.
