En stepper är en liten simulator som tillhör gruppen kardiovaskulär utrustning. Klasser på den påminner om att gå uppför trappan - det är därför den fick sitt namn. Det fungerar bra alla muskler i ben, skinkor och lår, det vill säga de platser som kvinnor kallar problematiska, vilket gör dem vackra och smala.
Instruktioner
Steg 1
Innan du tränar på steget rekommenderas det att du gör lite uppvärmning eller stretching för att förbereda musklerna för belastningen. Du kan också använda själva simulatorn som en uppvärmning: börja träna i en jämn och långsam takt och efter några minuter öka takten. Du bör inte överbelasta dig själv från de första lektionerna - det räcker med 10-15 minuters träning.
Steg 2
När du tränar på en stegman, observera kroppens rätta position. Om maskinen inte är utrustad med spakar blir balansen svårare att upprätthålla. På en trappsteg med handtag, försök att inte luta dig på dem. Kroppsvikten ska vara helt på benen. För att komma i rätt läge, stå upp och luta dig framåt något. Böj inte ryggen kraftigt, lägg inte knäna nära. På en maskin med spakar ska du inte spänna eller luta dig på handtagen.
Steg 3
Håll reda på rätt rörelsetakt. För hög tempo leder bara till snabb trötthet; du kommer inte att kunna gå ner i vikt snabbt på grund av hög takt. Se till att dina fötter är fullt stödda på pedalerna. Om foten är på plattformens kant, kommer ytterligare spänning att skapas på lederna, och detta är inte önskvärt.
Steg 4
I början av träningen bör steget vara lågt med en gradvis ökning av stegfrekvensen. Tekniken att växla avslappnad gång med djupa steg ger utmärkta resultat. Eller alternerande snabba och långsamma steg. Den första veckan bör inte vara mer än 15 minuter om dagen. Därefter ökar du träningslängden gradvis med 5-10 minuter varje vecka tills du når 40-60 minuter.
Steg 5
Kom ihåg att musklerna kommer att vänja sig vid belastningen efter ett tag och effekten av att träna på stegaren kommer att minska. I det här fallet, försök att växla träning på steget med träning på andra simulatorer, med andra övningar. När du har avslutat träningen gör du också några stretchövningar. Detta är nödvändigt så att musklerna inte växer i storlek.
Steg 6
För att diversifiera dina aktiviteter, gör lutningar, svängar, armövningar medan du går. Viktigast, tappa inte balansen. Försök att gå i ett halvt knäböj eller håll små hantlar för att öka belastningen. Många stegmodeller är utrustade med ett variabelt pedalbelastningssystem.
Steg 7
Som med andra träningspass, använd inte stegen omedelbart efter att ha ätit - vänta minst en timme. Undvik också att ta några mediciner innan du tränar. Träna inte på kvällen innan du går och lägger dig - det är troligt att du inte kan somna tidigare än 2 timmar efter träningen.
