Du vill ha en vacker figur. Du behöver inte gå direkt till gymmet för detta. Du kan ta itu med din kropp hemma. Den mest populära och prisvärda övningen för att förbättra din kropp är uppdraget på stången eller den horisontella stången. Denna övning är bekant för alla från skolan. Pull-ups utvecklar din latissimus dorsi, vilket ger din figur en v-form, visuellt breddar axlarna och smalnar midjan. Träning i baren gör din silhuett verkligen maskulin.
Det är nödvändigt
- - tvärstång
- - metallstöd;
- - 2 klämmor;
- - skruvar eller bultar;
- - borra
Instruktioner
Steg 1
Du kan köpa väggstänger i alla sport- och till och med barnbutiker. En horisontell stång är vanligtvis monterad i den. Det är väldigt enkelt att installera det. Den fästs på väggen och taket med skruvar eller skruvar. Följ instruktionerna så kommer du att lyckas.
Steg 2
Om du bor i ditt eget hus eller ska installera en horisontell bar i landet behöver du stolpar och ett tunt rör. Installationsmekanismen är enkel. Gräv två djupa hål på en och en halv meters avstånd och sätt in höga trä- eller metallpelare i dem. Fäst ett tunt rör ovanpå. Du kan fixa det med naglar eller använda speciella fästelement, som idag finns i alla hårdvaruaffärer. När det gäller stålstolpar kan du omedelbart använda en svetsmaskin och svetsa röret till stolparna och först sedan installera den horisontella stången.
Steg 3
Det är lämpligt att betonga tvärstångsstödet i marken, då är din horisontella stång stabil. Innan detta, behandla trästolpar med ett antiseptiskt och korrosionsskyddat material. Täck sedan pelarna med jord och komprimera den gradvis med en pinne. Förbehandla själva tvärbalksröret, om det är rostigt, ta bort korrosion med sandpapper, avfetta och måla. Därefter kommer din sportutrustning att klara alla väderprov och blir därför mer hållbar.
Steg 4
Ett ännu enklare sätt är att installera en horisontell stång i dörröppningen. Om dörrkarmen inte är synd kan du göra hål i den och placera ett rör där. Det är ännu lättare att fästa trä- eller metallstänger med spår huggen in i dem för tvärstången på lådan. Fäst röret ovanpå med samma stänger, så att spåren bildar en ring runt tvärstången så att din horisontella stång inte hoppar ut ur dörröppningen under träningen
