I sportvaruaffärer hittar du utrustning som viktmaterial. Det kan vara en väst, bälte eller manschetter. De senare är utformade för armar och ben, de hjälper till att bygga muskler, gå ner i vikt snabbare och utveckla uthållighet. Om de används felaktigt kan benvikter dock orsaka allvarliga skador och kronisk sjukdom.
Instruktioner
Steg 1
Det finns två typer av benvikter: bulk och platta. Deras skillnad är i fyllmedlet. För den förstnämnda används salt eller sand, vilket inte tillåter reglering av deras vikt. Och för den andra - metallplattor som sätts in i speciella fickor på manschetten. Användningen av plattvikter anses säkrare och effektivare eftersom personen själv reglerar belastningsgraden.
Steg 2
Vikt för benen rekommenderas för att pumpa upp musklerna i nedre extremiteterna, träna kroppens uthållighet och även om det är nödvändigt att gå ner i vikt. De bör dock endast användas av dem som har varit med i sport i flera dagar. De kan bara skada en otränad person. Det är också förbjudet att bära dem vid åderbråck, problem med leder eller skador, njursten.
Steg 3
När du går en promenad, fäst vikten på fotleden. Placera önskat antal plattor i fickorna. Kom dock ihåg att belastningen på benen bör ökas gradvis, annars kan ledproblem inte undvikas senare.
Steg 4
Om du ska springa med vikter på benen eller göra övningar, var noga med att värma upp utan denna utrustning. Eftersom det är lämpliga svängben och armar, böjer torso, stretchövningar, snabba tävlingar för korta sträckor. Detta förbereder kroppen och kroppen för långvarig stress och försäkrar dig mot eventuella skador. Först efter uppvärmningen kan du sätta på vikterna och börja träna.
Steg 5
Om det är första gången du ska använda en sådan inventering, kontrollera om du kommer att känna dig bekväm med den. Detta görs bäst när du går för att träna din kropp för extra stress. Det senare kan också påverka känslan av balans, vilket är mycket viktigt. Varje dag kan du öka antalet minuter som gått med viktningsmedlet. Efter ett par veckor kan du börja springa eller göra olika övningar i dem. Men samtidigt bör du ständigt lyssna på dina känslor - för obehag i benen eller ryggen bör du sluta använda sådan utrustning.
Steg 6
Experter råder dig att arbeta med ett viktningsmedel endast under ledning av en erfaren tränare. Den oberoende användningen av sådan utrustning leder ofta till skador och allvarliga problem med lederna, särskilt med knäna som har en tung belastning. För att gå ner i vikt eller helt enkelt förbättra din kropp kan du helt enkelt öka belastningen under sporten utan att använda vikter.
